premetto che nn conto il recupero, ma ad occhio
starppo tra 1-2min
strappo da sopra al ginocchio 1,1.30min
ohs 1min
stacchi 2 min
incastri 1min
tirate 1min
slanci di potenza 30 sec

oggi ci ho messo 1 ora ad allenarmi....pultroppo il tempo e tiranno