un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ahaha ragazzi!
e invece io sono testa dura e piano piano imparerò ad usare TUTTA l'attrezzatura.

stasera avventura maglia (f6 sz. 42)

12 marzo 2008

avevo portato la cam ma la batteria era completamente scarica .. pazienza.
Panca Raw
1x10 @40kg
1x5 @70kg
1x3 @100kg
Panca con maglia
2x1 @100kg
2x1 @120kg
3x1 @130kg

le serie @130kg le ho chiuse solo grazie ad Irene
ho avuto difficoltà a posizionare bene la maglia, ho fatto delle prove alzando e abbassando le maniche, visto che anteriormente tendeva a strangolarmi.
nonostante la maglia sia larga nn è semplice toccare il petto.. però la trazione mi abbandona totalmente a metà alzata circa.
le ultime serie forse ero messo meglio ma credo di aver bisogno di essere indirizzato da qualcuno che sà già usare l'attrezzatura.

Panca Raw (per concludere)
1x3 @70kg
1x3 @120kg
1x1 @130kg

discussione nello spogliatoio con un tizio che sosteneva la NON veridicità dei pesi sollevati con maglia e bla bla bla.. solita roba, ciao.

Stacco con cinta - 3x3@85%
1x3 @70kg
1x3 @120kg
1x2 @160kg
3x3 @180kg
bene! buon peso, ho anche utilizzato il bilancere merdoso senza zigrinatura e i cuscinetti scarsi, la presa tiene bene.

Box squat alto con joke bar - raw (5x5@60%)
1x5 @55kg
1x5 @95kg
5x5 @100kg
simpatico e bello tosto per gli stabilizzatori

complementari mischiati
Panca 80°bil.
1x10 @40kg
3x8 @60kg
Trazioni supine
4x10 @BW
Alzate frontali manubri: 2x12@12kg
hammer curl: 2x20@16 o 22kg (?)
tricipiti ai cavi somo's style: 3x20

[menphisdaemon]

Leggerino proprio...una botta di vita
Ti sei tagliuzzato pure con la maglia??

[°°sOmOja°°]

Leggerino proprio...una botta di vita
Ti sei tagliuzzato pure con la maglia??

naturalmente!
spalla e ascella

[zacros]

Buon compleanno Maledettoooo[835]§1

[Nemintek]

Tanti auguri anche da parte mia claudio...ti stai facendo vecchio! [835][#§17

A proposito allora con la maglia come ti sei trovato? Mi consigli di prenderla oppure no?

[menphisdaemon]

Buon Compleanno Claudio!!!

Tantissimi auguri!!![835]

[tattoos]

Associo Mi !

Compleanno Somoja oggi è !

[ROCCIA86]

Auguroni

[Corvette]

Augurissimi!!

[TheIron]

[835]

[Tonymusante]

ahaha ragazzi!
e invece io sono testa dura e piano piano imparerò ad usare TUTTA l'attrezzatura.
.................................................. ....
discussione nello spogliatoio con un tizio che sosteneva la NON veridicità dei pesi sollevati con maglia e bla bla bla.. solita roba, ciao.

il problema con queste persone è che non si rendono conto che la veridicità dei pesi in un agonista non è data dall'attrezzatura ma dall'omogeneità dei confronti.
Mi spiego meglio: io personalmente non sono nè favorevole nè contrario all'attrezzatura, semplicemente prendo atto che c'è ed è prevista, all'attualità, dai regolamenti internazionali. Pertanto, non ho alcuna difficoltà a partecipare ad una gara raw (ne ho fatte tante in passato) ed a misurarmi con gli avversari senza attrezzatura; al tempo stesso, se partecipo ad una gara dove l'equipaggiamento è previsto e consentito - anzi, quasi essenziale alla riuscita ottimale - accetto la sfida, lo utilizzo ed i miei carichi saranno altrettanto veritieri perchè confrontati con altri carichi di atleti equipped.
Insomma, è l'omogeneità del trattamento, del regolamento e del confronto che garantisce la veridicità del risultato ottenuto e l'imparzialità dell'esito della gara.

In sintesi, a questi signori puoi ribattere: come vuoi sfidarmi, raw? No problem, lo sono anche io; in pedana di gara IPF? bene, siamo entrambi geared oppure, se non vuoi, non partecipi. I carichi cambieranno ma saranno sempre veritieri perchè il termine di paragone sarà lo stesso ed i confronti avverranno all'interno della stessa gara non tra diverse competizioni.
Poi è chiaro che ci saranno diversi gradi rendimento e qualcuno potrebbe trovarsi meglio raw e qualcun'altro geared ma.....finchè non gareggiano e parlano soltanto, il problema che se lo pongono a fare?
E puoi concludere la discussione con questa domanda ironico-retorica: "quando ti ho battuto in tutti e due i modi a che ti appelli? Al raffreddore?"

Un saluto, in bocca al lupo e spero di vederti presto.

[°°sOmOja°°]

E puoi concludere la discussione con questa domanda ironico-retorica: "quando ti ho battuto in tutti e due i modi a che ti appelli? Al raffreddore?"

Un saluto, in bocca al lupo e spero di vederti presto.

questa me la segno!
mi trovi concorde al 100% tony, ma d'altronde è sempre stato così per tutto ciò che scrivi.

mi auguro di vederti presto anch'io!

@tutti:
GRAZIE RAGAZZACCI!

@Nemintek
nn so risponderti, penso che se nn hai la minima esperienza e nessuno che ti possa guidare\seguire l'attrezzatura (soprattutto la maglia) sia out.

[°°sOmOja°°]

è ormai chiaro che nn riuscirò ad essere Definito con il fisico da fighetto
un pò per colpa della mia golosità (nei giorni di sgarro ci sto andando pesantissimo) e un pò per colpa di Irene che cucina troppo bene

a proposito di sgarro, ieri, il mio compleanno, è stato uno di quei giorni
non vi racconto il menù e quanto ho mangiato (ma le quantità erano notevoli)
a fine cena ho anche "assaggiato" 2 fette della torta che irene ha cucinato per me.
1kg di cioccolato (fondente, latte e bianco), 9 uova e panna a volontà negli impasti.
decorazioni sempre rigorosamente artigianali.



a metà torta uno strato CROCCANTE, talmente croccante che per tagliare la prima fetta ho spaccato la paletta
-->

(evitiamo di commentare quanto sono venuto brutto nelle foto! )

la mattina dopo peso 70kg, adesso arriva pasqua, mi sa che se dovessi gareggiare ad acilia starò intorno ai 74kg
(comunque questa dieta 5+2 mi permette di essere libero al 100% nel weekend mantenendo comunque un aspetto quasi umano)

la notte nn chiudo praticamente occhio (ho dormito solo 3.30h) lezione mattina e pomeriggio ma per fortuna anche in palestra è andata bene!!

14 marzo 2008

Squat 3RM
1x5 @20kg
1x5 @60kg
1x3 @90kg
1x3 @120kg
1x3 @140kg - cinta
1x3 @150kg facili - (filmati)
1x3 @160kg PR (filmati) http://www.youtube.com/watch?v=lspKupF6kZ0


Panca 3x3 @85%
1x5 @40kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x1 @110kg
3x3 @120kg (presa: 47-55-55cm)
ultima serie molto tirata ma fatta da solo.
avrei potuto scendere a 115kg (come da programma, il range era 115-120kg) ma avendo lavorato leggero mercoledi ho voluto caricare oggi.
1°set: http://www.youtube.com/watch?v=-QzbAT1_3qg


Stacco dai rialzi - no cinta - 5x5 @60%
1x3 @70kg
1x3 @120kg
5x5 @130kg
2° serie - http://www.youtube.com/watch?v=SKA47mF9M_Q

Complementari (tutto in jumpset appiccicato)
Rematore bilancere 45°: 3x8 @80kg
Panca 80° bilancere: 4x15-10 @50kg
Rematore francese: 3x20-15 @60kg
Trazioni supine: 2x10 @BW
push down somo's: 1x20
addome somo: 3 set


p.s. stasera irene ha fatto 80kg di squat paralleli NO CINTA! nel suo diario il video

[kickboxer_87]

al posto tuo mi farei far da spotter da un uomo...160kg sulla schiena non sono pochi.

[Sorma]

Squat molto bello, molto poco da PL... meno sitting back del solito mi sembra... comunque molto bello! E poi augurissimi Somo, scusa per il ritardo!