Diario di JoeAcido

**JoeAcido** · 12-03-2008, 08:42 PM

grazie per il commento

anche se per i carichi si potrebbe fare davvero di meglio, ma per l'appunto ci si sta lavorando!

sulle basse ripetizioni anche quello è in programma... il prossimo, o tra due mesocicli, a seconda dei progressi che otterrò in questo, pensavo di passare a una versione leggermente modificata del mesociclo di forza massima sempre del buzz 2x3/stone modificato..

per i video purtroppo sono l'unico fesso a non avere niente con cui filmarmi in digitale... ma spero di riuscire a organizzarmi già per i test della fine di questo meso!

**JoeAcido** · 13-03-2008, 07:41 PM

Giovedi 13/02/08:

Stacco: 1x10x40kg 1x5x60kg 5x5x81kg 3'
Panca: 1x10x20kg 1x5x30kg 5x5x40kg 3'
Squat: 1x5x48kg 5x5x64kg 3'

ho anticipato la sessione in quanto sta sera non ho gli allenamenti sul campo e domani sarò abbastanza impegnato...
Stacco abbastanza deludente. gli avambracci hanno patito parecchio e in quanto anello debole ha trascinato con se il resto... a parte la presa un po' sofferente in realtà il carico è salito su relativamente facile, ma buone ripetizioni si sono spesso alternate a pessime... decisamente deconcentrato.
a mia discolpa una settimana molto fitta e fiaccante fisicamente, in cui ho dormito decisamente poco... e una bella calura salita proprio oggi...
Su Panca e Squat ho approfittato dei carichi bassi per apportare qualche modifica all'esecuzione... su panca mi sono concentrato molto sulla abduzione delle scapole, cercando di avvicinarle tra loro e tirarle verso il basso contraendo con esse anche tutto il blocco della schiena... faccio fatica a tenere l'attenzione sia su questo movimento che su quello di alzata, a scapito del primo, che nelle ultime ripetizioni va un po' a farsi benedire...
i risultati cmq mi sembrano vagamente apprezzabili, anche se prima di trarre un vero giudizio devo ferrare la tecnica e provare con carichi più alti di questi, decisamente agevoli...
Squat per un paio di serie ho provato ad abbassare la posizione del bilancere... a livello di alzata i risultati sono stupefacenti! ripetizioni pulite, precise e agevoli! il problema è che grava davvero sui polsi! nelle prossime sedute di squat leggero cercherò di aumentare il numero di serie in cui riesco a usare questo metodo e vedere se la cosa migliora!

**JoeAcido** · 18-03-2008, 09:37 AM

Lunedi 17/03/08:

Squat: 1x10x38kg 1x5x55kg 5x5x74kg
Panca: 1x10x23kg 1x5x35kg 5x5x46kg
Stacco: 1x5x55kg 5x5x74kg

ottimo allenamento!
per lo squat ho adottato definitivamente la posizione dietro sulle spalle! nella sessione pesante utilizzero la polsiere (in realtà ancora da aquistare... sostituite cmq sufficentemente bene da delle fasce boxistitche che avevo in casa...) in quella leggera cercherò di fare senza...
il risultato stato ottimo... il carico è salito bene, e mi sono potuto concentrare su aspetti della tecnica che sulle rip più faticose finivano sacrificate...
bene anche la panca... sto migliorando con l'adduzione delle scapole e ho leggermente allargato la presa... e per il poco cambiato i risultati sono apprezzabili...
anche lo stacco ha ripreso a funzionare, sfruttata la sessione leggera per mettere bene a punto la tecnica vedremo venerdi con i carichi più alti se regge...
nel complesso molto soddisfatto... sia per i pesi che per la tecnica...

**JoeAcido** · 20-03-2008, 06:14 PM

Giovedi 20/03/08:

Stacco: 1x10x42kg 1x5x62kg 5x5x83kg
Panca: 1x10x21kg 1x5x31kg 5x5x41kg
Squat: 1x5x46kg 5x5x66kg

stacco duro ma soddisfacente... tecnica abbastanza a posto... giusto da affinare la cordinazione tra qualche movimento... cmq ci siamo... un po' di fatica nella presa... la destra il presa alternata ha patito un po' le ultime rip..
niente di significativo riguardo alla panca.
bene squat, patito meno del solito anche a raffronto dello stacco decisametne impegnativo... tenuto il bilancere bene dietro, senza sostegni, e senza eccessivo contraccolpo sui polsi per tutte le serie...

**JoeAcido** · 23-03-2008, 07:39 PM

Domenica 23/03/08:

Squat: 1x10x38kg 1x5x58kg 5x5x76kg
Panca: 1x10x24kg 1x5x36kg 5x5x48kg
Stacco: 1x5x58kg 1x5x76kg

domani pasquetta, non sarò in casa, quindi mi sono allenato oggi.
Squat bene... decisamente soddisfato! un po' sofferta l'ultima rip, ma sul resto sono salito molto più convinto e deciso di quanto mi aspettassi.
Panca abbastanza bene... in primis il calcolo percentuale mi ha messo davanti a un 47,5 dovendo quindi scegliere se arrotondare per eccesso o per difetto... essendo l'ultima sessione del meso ho deciso di tirare un po' di più e mettere 48. fatti e quindi soddisfatto... ho però riscontrato che il lato sinistro spinge in alcune rip un po' di più di quello destro (pettorale e tricipite sx sono anche leggermente più grandi). necessità filmato per chiedere consiglio a proposito... settimana prox per i test spero vivamente di riuscire a organizzarmi per filmarmi.
Stacco male... fin dalla serie di riscaldamento ho sentito fastidio nella zona anca/chiappa destra... fatta quindi la prima serie effettiva mi sono fermato. al ritorno dalla scampagnata di domani, in serata se avrò tempo proverò a ripetere stacco leggero, se non riesco amen, quello che conta è la sessione pesante di venerdi...

**Visione** · 23-03-2008, 08:10 PM

ma si dai che te frega per lo stacco è pasqua

per il petto secondo me diventerai grosso solo di sinistra ahahaah
magari prova un meso con manubri, anche se a me non piace.
ciao ciao

**JoeAcido** · 29-03-2008, 11:24 AM

Venerdi 28/03/08:

Stacco: 1x10x43kg 1x5x64kg 5x5x85kg
Panca: 1x10x21kg 1x5x32kg 5x5x43kg
Squat: 1x5x51kg 5x5x68kg

Ultimo allenamento di questo meso! Bene! sento abbastanza consolidato lo stacco... ho provato ad alternare un po' la presa, tutt'ora probabilmente ancora mio fattore limitante nell'esercizio, tra destro e sinistra in alternata, per evitare di creare squilibri tra un lato e l'altro.
per il resto bene sia panca che squat..