L dieta di Franz

[.:überfranz:.]

ok, questo e' un passo molto importante... ho deciso di farmi una dieta
non so assolutamente nulla a riguardo e trovo difficilissimo calcolare tutte le % dei macronutrineti... un casino insomma...
la dieta dovrebbe avere piu' o meno 3000kcal piu' 200 per crescere no? io peso ca 90kg 90x33=2970 + 200= 3200kcal
non mi interessa assolutamente venir su pulitissimo, ma nemmeno diventare un bel ciccio

io mangio cosi'

colazione:
3/4/5 uova
una tazza di avena e un po' di latte. (scusa Fenix )
se ho fame aggiungo una fetta di pane integrale e/o una banana.

spuntino:
due fette di pane integrale con prosciutto/burro di arachidi/formaggio/fegato.

pranzo (quello che passa la mensa)
riso/pasta
carne/pesce con contorno di carote, patate

spuntino 2 (idem spuntino 1)
due fette di pane integrale con prosciutto/burro di arachidi/formaggio/fegato.

cena
riso/pasta
con
pesce/carne di vitello/ macinato di vitello, vario spesso.
olio.

spuntino prenanna
fiocchi di latte con un pochino di zucchero dopra altrimenti non mi piacciono.


ora i miei dubbi sono questi:
a quante calorie saro' a occhio e croce?
quando posso inserire la frutta secca?
c'e' qualcosa di veramente sbagliato che si puo' correggere?
per il post WO mi sono state consigliate delle cialde di riso soffiato, con cosa posso condirle?

[menphisdaemon]

Maledetto non mi avevi detto delle carote

[.:überfranz:.]

ahahaha, non lo preparo io il pranzo e' difficile sapere quanto c'e' e cosa c'e' di preciso. anche come condimenti...

[tattoos]

A parte lo zucchero sui fiocchi di latte (che nunsepo' popio vede'...), direi che ci vedo pochi micro e fibre. Non riesci a mangiare più verdure fibrose alle tue latitudini ?

Le cialde condiscile con cioccolato fuso, mandorlato al guano di cicogna !

Quando sarebbe il post WO ?

[.:überfranz:.]

il post WO sarebbe dopo il pranzo o dopo lo spuntino numero due, dipende dai giorni...

quindi lo spuntino post wo e' un extra.

per le verdure mi sono scordato di scriverle, di solito mangio zucchine, melanzane, cavoli, broccoli.

per i fiocchi di latte cosa ci metto allora? cosi' non li posso mangiare proprio

[tattoos]

Lascia perdere il burro d'arachidi nel PWO e sei a posto...

Per i fiocchi di latte, io direi che:

1. non sei obbligato a fare il "prebed",
2. non sei obbligato a mangiare i fiocchi di latte.

Vedi tu.

[.:überfranz:.]

ma la frutta secca quando potrei inserirla?
e piu' o meno a quante kcal saro' adesso?

per il prenanna, diciamo che io ho fame prima di andare a letto ho bisogno di mettere qualcosina sotto i denti...

[Heavy Metal]

una tazza di avena e un po' di latte. (scusa Fenix )

[menphisdaemon]

Cosa ti occorre?

[tattoos]

Più che altro mi chiedo una cosa, Uber. Ormai hai preso la deriva PL e quindi perché non segui la nota dieta PL "See diet" ?

[°°sOmOja°°]

ciao uber
io nn so che tipo di metabolismo tu abbia e come digerisci\rispondi ai glucidi.. ma secondo me ce n'è troppi, tutta la giornata
se hai costanti picchi insulinici è difficile che tu riesca ad intaccare le scorte di grasso, anche momentaneamente, giusto per mantenere la BF (nn sto parlando di dimagrimento)
cercare il carboidrato in ogni pasto può avere senso se lo scopo è bloccare a tutti i costi il catabolismo.
poi l'orario dei pasti qual'è? il pre-nanna è indispensabile? (io nn lo faccio ma se dovessi farlo preferirei il parmigiano)

[.:überfranz:.]

@ zio tat, la PL see diet non la conosco, avresti la possibilita' di mandarmi un link??
@ somo, il mio metabolismo e' molto veloce, brucio tutto subito, per questo tengo i carbo alti, per avere un introito calorico sufficiente per il mio organismo.
ieri ho visto quanti sono 100gr di riso.... io ne mangio minimo 300 circa a pasto, altrimenti e' come se digiunassi. anche la sera, dopo cena ho una fame della madonna e i fiocchi di latte in realta' mi saziano ben poco... ho sempre fame, ed e' un bene per uno che deve metter su peso.

che tipo di verdure dovrei mangiare il giorno e quali la sera?
questa colazione ancora mi da delle perplessita'...
se io appena alzato mi faccio 20-30gr di pro e un po' di zucchero di canna, (da quantificare)
poi avena e 4 uova al tegamino, un bicchiere di succo di arancia.
dite che potrebbe andar bene cosi'?
secondo me le kcal la mattina devono essere tante, perche' mi danno quella spinta per andare avanti per tutta la giornata.

[.:überfranz:.]

ah e l'orario dei pasti e' il seguente, ricordatevi che io non vivo in italia e devo seguire certe regole scandinave...

7:00 mi alzo, etc etc poi colazione
10:00 spuntino
12:00 pranzo
15.00 spuntino
18:00 cena
21:00 prenanna
22:30 vado a letto.

logicamente non voglio catabolizzare, ma nemmeno diventare un panzone (cosa secondo me improbabile).