Consiglio Kickboxing

[TylerD]

Allora intanto grazie ad entrambi;poi...io per qualche anno ho già fatto BB arrivando a pesare l'incredibile peso( x me) di 75 kg...quindi nn sono totalmente nuovo all'esercizio cn i pesi, ma ovvio che non mi sento per niente un veterano.Faccio un esempio così vediamo se possiamo semplificare le cose: provo a fare questo allenamento full body 2 volte a settimana, se facessi ogni esercizio con un 5x5 @65% con 30'' recupero, fatto appunto in modo esplosivo andrebbe bene? oppure di quello che ho letto finora nel link ke mi ha dato Nemintek non ho capito un'assoluta mazza??

[Nemintek]

Per un lavoro dinamico dovresti fare parecchie serie (dipende da esercizio a esercizio comunque MINIMO 6 a un massimo di 10-12) e poche ripetizioni 2 o 3 al massimo, e il recupero 30 o 40'' van benissimo.

[MYO]

allenati di piu' e lascia stare i pesi!!!

[MYO]

se proprio li vuoi usare leggeri con movimenti veloci per piu' ripetizioni anche 30!

[MYO]

ti consiglio:
corsa a scatti dando il massimo
flessioni sui pugni strette e larghe
parallele
trazioni alla sbarra
alzate laterali e frontali a basso peso con molte ripetizioni!

[TylerD]

Allora:come ho già detto per le gambe non mi interessa più di tanto, sia muscolarmente che tecnicamente sono soddisfattoe anche abbastanza veloce( diciamo che sn la mia arma in + ecco); il mio problema(secondo me) sn le braccia...
x Myo: ti giuro sui miei guantoni che quella disgraziata della mia allenatrice c distrugge ad ogni sessione, quindi l'allenamento specifico x la disciplina non mi manca; adesso invece nn sto capendo + niente x le reps... c'è chi dice 2-3 per minimo 6 serie, ki dice anche 30 reps... ???
non si potrebbe fare ( all'interno della stessa settimana) 1 allenamento full body x la forza generale e 1 per la forza esplosiva? o è meglio programmarli in 2 periodi differenti?
grazie ancora

[MYO]

Allora:come ho già detto per le gambe non mi interessa più di tanto, sia muscolarmente che tecnicamente sono soddisfattoe anche abbastanza veloce( diciamo che sn la mia arma in + ecco); il mio problema(secondo me) sn le braccia...
x Myo: ti giuro sui miei guantoni che quella disgraziata della mia allenatrice c distrugge ad ogni sessione, quindi l'allenamento specifico x la disciplina non mi manca; adesso invece nn sto capendo + niente x le reps... c'è chi dice 2-3 per minimo 6 serie, ki dice anche 30 reps... ???
non si potrebbe fare ( all'interno della stessa settimana) 1 allenamento full body x la forza generale e 1 per la forza esplosiva? o è meglio programmarli in 2 periodi differenti?
grazie ancora

con il tuo peso devi puntare sulla resistenza no sulla potenza
ho fatto 5 anni di pugilato fidati ero il tuo peso!
se poi vuoi diventare un medio vai giu di ghisa !

[ROCCIA86]

Bè per come la vedo io lavorerei molto di dorsali\spalle\braccia.
Squat e Stacchi non è che te li sconsiglierei...però ecco non sò quanto possano esserti utili per la tua disciplina.Non vorrei che consigliandoteli e poi facendoli te ti ritrovassi poi i giorni di allenamento kick con dolori muscolari (dovuti e giustificati).
Perchè anche se sono esercizi importanti richiedono tempi di recupero che possono influenzare il tuo allenamento consono.

Ti consiglierei invece esercizi come:
Push Press
Trazioni alla sbarra con varie prese
Flessioni
Flessioni alle Parallele
Curl bilancere\manubri
Rematore

[ale82]

TylerD..stai solo attento a nn basarti troppo sulla potenza..certi allenamenti di pesi,rischiano di farti perdere rapidità,specie di gambe,in maniera assurda..e se nn 6 rapido di gambe..prendi solo mazzate!!
te lo dico x esperienza personale..

[Visione]

TylerD..stai solo attento a nn basarti troppo sulla potenza..certi allenamenti di pesi,rischiano di farti perdere rapidità,specie di gambe,in maniera assurda..e se nn 6 rapido di gambe..prendi solo mazzate!!
te lo dico x esperienza personale..

dipende dalla categoria, comunque se uno fa pesi e poi fa esercizi di trasfer non perde velocità ma ne acquista

[TylerD]

dipende dalla categoria, comunque se uno fa pesi e poi fa esercizi di trasfer non perde velocità ma ne acquista

Esercizi di trasfer???

[Visione]

panca, piegamenti sulle braccia esplosivi, vuoto .
nella panca prendi forza, nei piegamenti trasferisci a corpo libero l'esplosività, nel vuoto giovi della nuova potenza.
squat, accosciata col salto, scatti.
ecc ecc

[Visione]

ciao secondo me ci sono due cose da valutare.
1 la potenza muscolare è una piccola % della forza del colpo.
se è un po' che combatti, basta anche guardare la tele, vedrai tipi che sembrano grossi che non hanno il pugno pesante e tipi secchi che fanno molto male. poi ovviamente ci sono quelli grossi che fanno male e quelli secchi che non fanno niente. Questo perchè quando scarichi i colpi ci sono una serie di fattori più importanti. in primis genetica se nasci col pugno che fa male fa male. in secondo quanto riesci a scaricare il tuo peso nei colpi. alla fine la forza dell'arto conta ma sino ad un certo punto.
io quando facevo pugilato e ne ho fatto un po', mi allenavano così
apro una piccola parentesi. secondo me in questo campo c'è ancora molta ignoranza sull'allenamento dei pesi.
Allenamento classico Panca, trazioni o vuoto con pesi. 1 minuto più ripetizioni possibili.
ovviamente qui non alleni la forza e probabilmente neanche la velocità, però mi facevano fare così.
Allenamento fico. Ginnastica. qui secondo me è la parte più interessante. tutti esercizi a corpo libero, alleni la cordinazione muscolare fondamentale per utilizzare in sinergia i muscoli quando colpisci.
se io ora dovessi darti un consiglio. allenati bene con la ginnastica, ti da fiato, cordinazione, velocità e resistenza. se vuoi metterci i pesi fallli 1 ,due volte a settimana prima di tutto il resto.
esercizi multiarticolari sulla forza. in seguito vedrai che se ti fanno male le braccia i colpi li tiri con tutti i muscoli del corpo per sopperire la stanchezza.
ciao ciao