[principiante] informazioni primi allenamento

[Cristianino]

visto il tuo altezza peso io per adesso lascierei stare la definizione e mi butterei giù sulla massa cosa che da l mio punto di vista tu necessiti di +.

Per quanto riguarda la scheda ci sono un sacco di scheda sul forum di ogni tipo basta che leggi i diari di allenamento o altri topic.

Inoltre devi pensare che per fare massa ci si deve concentrare nei grandi esercizi (squat-panca-stacco rematori e trazioni) già con questi puoi fare masssa, vedi il problema però è che con un bilanciere di 1.20m come fai a fare squat? ti mancano anche gli appoggi del bilanciere per poter fare lo squat.

Altro mio piccolo consiglio prenditi un bilanciere olimpionico e qualche pizza ti costruisci gli appoggi per lo squat (se vuoi risparmiare altrimenti c'è in vendita anche il rack) a quel punto hai il necessario per fare tutto.

Ultima cosa per la scheda prova a dare un occhio nel forum scrivi la tua proposta di scheda e vedrai che tutti i aiuteranno a sistemarla.

Ciao

[Nemintek]

Se bello vuoi apparire un pò devi soffrire e qualche sacrificio bisogna farlo...compra un bilanciere olimpionico da 2.20 e magari un poggi bilanciere adatto poi pian piano magari il rack. Per la scheda butta giù una bozza e poi possiamo darti una mano

[flaviog]

ciao ragazzi, e grazie per le risposte

bilanciere olimpionico appena acquistato

per quanto riguarda la scheda io non saprei prorpio da dove iniziare a redarla pero'

ho dato una occhiata nella sezione diari, ma qua' voi siete tutti oltre al principiante

i giorni di allenamento a settimana sono 3----

[MYO]

stacchi,squat,rematore,panca,military press....e vai giu' di ghisa!!!!!!!!!!!!!!

[flaviog]

dunque sto mettendo giu un programma con l' aiuto di un amico che fa palestra da 7 anni, al piu' presto lo posto cosi mi date dei consigli.

nel frattempo, semre questo mio amico, mi diceva che per quanto riguarda lo squat è abbastanza pericoloso per la schiena, ed è un allenamento per persone abbastanza avanzate e non principianti come me, voi cosa mi dite in merito?

sono meglio gli affondi con i manubri?

[MYO]

dunque sto mettendo giu un programma con l' aiuto di un amico che fa palestra da 7 anni, al piu' presto lo posto cosi mi date dei consigli.

nel frattempo, semre questo mio amico, mi diceva che per quanto riguarda lo squat è abbastanza pericoloso per la schiena, ed è un allenamento per persone abbastanza avanzate e non principianti come me, voi cosa mi dite in merito?

sono meglio gli affondi con i manubri?

digli al tuo amico di andare a vendere le banane!!!!

[TheIron]

dunque sto mettendo giu un programma con l' aiuto di un amico che fa palestra da 7 anni, al piu' presto lo posto cosi mi date dei consigli.

nel frattempo, semre questo mio amico, mi diceva che per quanto riguarda lo squat è abbastanza pericoloso per la schiena, ed è un allenamento per persone abbastanza avanzate e non principianti come me, voi cosa mi dite in merito?

sono meglio gli affondi con i manubri?

Lo squat è il re di tutti gli esercizi.
Lo squat è l'esercizio che da la maggiore spinta ormonale a tutto l'organismo, viene definito da molti "lesercizio totale" perchè coinvolge in toto tutto il corpo.

Come in tutte le cose dal calcio al tennis dalla kickbox alla corsa il rischio di farsi male c'è. Se fai i movimenti giusti e impari la tecnica non ti accadrà nulla.
Fare palestra e non fare squat è come fare i 100metri e anadre piano per paura di cadere.

Se non hai acquistato nulla io almeno tre mesi di palestra li farei.

Posta prima tu una bozza della scheda che poi ti aiuteranno nelle correzioni.

[Nemintek]

nel frattempo, semre questo mio amico, mi diceva che per quanto riguarda lo squat è abbastanza pericoloso per la schiena, ed è un allenamento per persone abbastanza avanzate e non principianti come me, voi cosa mi dite in merito?

E se non fai lo squat quando mai diventerai "avanzato"?