Scegliere la dieta giusta! Mi aiutate?

[Garzante]

azzo 23% BF sei bello grassoccio

cmq prima di tutto benvenuto...
poi ti consiglio di farti un giro per i vari topic per farti un'idea di come poter strutturare la tua dieta..

velocemente potrei subito dirti di eliminare COMPLETAMENTE bibite gassate, dolcetti vari, alimenti pieni d'olio, le parmigiane di melanzane, e i carbo la sera

fai cardio dopo il workout e la mattina a stomaco vuoto

x il resto.. basta farti un giretto per il forum

[flower90]

azzo 23% BF sei bello grassoccio

cmq prima di tutto benvenuto...
poi ti consiglio di farti un giro per i vari topic per farti un'idea di come poter strutturare la tua dieta..

velocemente potrei subito dirti di eliminare COMPLETAMENTE bibite gassate, dolcetti vari, alimenti pieni d'olio, le parmigiane di melanzane, e i carbo la sera

fai cardio dopo il workout e la mattina a stomaco vuoto

x il resto.. basta farti un giretto per il forum

Prima di tt grazie della risposta!

Cmq bmi l'ho calcolato con un programma, non so quanto possa essere attinente...cm non sono grassoccio anzi ho solo un pò di adiposità ai fianchi...non so se è ritenzione idrica o grasso proprio.

Cmq che mi consigli? Una dieta con pochi carboidrati e + proteine?

Se c'è qlk1 altro che mi dare consigli gliene sarei grato!

[Garzante]

se devi fare definizione la low carb è l'ideale

nn mangiare troppo a pranzo e sopratutto a cena ma suddividi tutto in + spuntini durante la giornata

se posso darti un'abbozzo di dieta semplificata te la darei così:

colazione: carbo-proteine-grassi(noci)
spuntino: proteine
pranzo: pochi carbo (se non assenti), proteine, verdura, grassi
spuntino: proteine
cena: proteine, verdura
pre-nanna: proteine a rilascio graduale


PS. ti consiglio di fare un'esame impedenziometrico per calcolare la tua BF.. nn mi fido di questi programmini

[zacros]

Alla tua età ti consiglio di non torturarti con diete particolari.Ti consiglio di mangiare pulito evitando di eccedere con i carb.Se inizi a saper mangiare senza farti troppe pippe vedrai che ci guadagnerai in qualità.

@ Garzante: credo che anche troppe pro vadano in grasso.Poi onestamente il pre-nanna io non lo darei,anche perchè non si sà neanche come si allena e soprattutto se si allena in maniera pesante.Poi alla sua età una buona alimentazione basta e avanza.Pagherei x avere il metabolismo di un ragazzo di 17 anni
Comunque il mio è solo un punto di vista,puoi saperne anche + di me

[Garzante]

@ Garzante: credo che anche troppe pro vadano in grasso.Poi onestamente il pre-nanna io non lo darei,anche perchè non si sà neanche come si allena e soprattutto se si allena in maniera pesante.Poi alla sua età una buona alimentazione basta e avanza.Pagherei x avere il metabolismo di un ragazzo di 17 anni
Comunque il mio è solo un punto di vista,puoi saperne anche + di me

certo il troppo è troppo questo è scontato
il mio voleva essere solo un' "abbozzo"

se si allena duramente coi pesi il prenanna lo consiglierei altrimenti nada come hai detto tu

[flower90]

Ok! Grazie dei consigli! Che dite se prendo anche delle bcaa x evitare di perdere massa magra?

Cmq mi alleno intensamente dalle 19 alle 20.30 di sera, poi tornando a casa ceno ( mangio sempre carne) e dopo poco non ce la faccio + per la stanchezza e di solito x le 21.30 sto a nanna....

[Garzante]

BCAA vanno presi prima e dopo l'allenamento (di certo non servono ad evitare di perdere massa ma certamente aiutano) in due anni nn ne hai mai fatto uso? cmq magari chiedi prima al tuo istruttore cosa ne pensa