Proteine + Creatina + Glutammina

**vmelle88** · 10-03-2008, 12:50 PM

Ok un'altra cosa, io prendo 30 gr di pro in 250 ml di acqua. Ora che dovrei aggiungere 6 gr di creatina e 3 di glutammina (vanno bene come quantità???) quanta acqua dovrei mettere?

**MYO** · 10-03-2008, 12:53 PM

Originariamente Scritto da vmelle88

Ok un'altra cosa, io prendo 30 gr di pro in 250 ml di acqua. Ora che dovrei aggiungere 6 gr di creatina e 3 di glutammina (vanno bene come quantità???) quanta acqua dovrei mettere?

allora dimmi quanto pesi -altezza-bf!
cosi si puo' ragionare delle quantita'

**vmelle88** · 10-03-2008, 02:40 PM

Originariamente Scritto da MYO

allora dimmi quanto pesi -altezza-bf!
cosi si puo' ragionare delle quantita'

Peso 75 Kg e sono alto 1.78

**MYO** · 10-03-2008, 03:06 PM

Originariamente Scritto da vmelle88

Peso 75 Kg e sono alto 1.78

se nn posti la tua alimentazione come si puo' fare una valutazione degl'integratori che devi assumere!?
per quanto riguarda la glutammina,fa effetto quando si sale a 12-15g die
3 grammi nn so a cosa possano servire,l'integrazione serve per completare l'alimentazione quindi posta la dieta altrimenti nn ti possiamo aiutare!

**vmelle88** · 10-03-2008, 03:14 PM

Colazione : 3 fette biscottate con marmellata + 250 ml di latte con 30 gr di pro

Spuntino : 50 gr di pane con 50 gr di bresaola + 1 mela

Pranzo : 125 gr di pasta + 200 gr di carne + 30 gr grana

Merenda : 250 ml di acqua con 30 gr di pro + 1 mela

Cena : 250 gr di carne o pesce + verdura

**MYO** · 10-03-2008, 03:29 PM

Originariamente Scritto da vmelle88

Colazione : 3 fette biscottate con marmellata + 250 ml di latte con 30 gr di pro

Spuntino : 50 gr di pane con 50 gr di bresaola + 1 mela

Pranzo : 125 gr di pasta + 200 gr di carne + 30 gr grana

Merenda : 250 ml di acqua con 30 gr di pro + 1 mela

Cena : 250 gr di carne o pesce + verdura

nn male aumenta la glutammina!6g die
per quanto riguarda l'acqua piu' ne bevi meglio è!
ma aspetta altri consigli