un buon ciclo ?

[glutammico]

Salve a tutti ,ho letto un po di discussioni ,e gia si parla piu' o meno delle cose che sto per chiedere,ma non sono mai messe assieme...e mi piacerebbe approfondirle.
Premetto che non sono ne un fanatico del Biio ( cito da discussione sui micromicrocarichi ),anche se ne ho tratto spunto per alcune cose ...ne di nessun altro metodo.
E non sono di quelli che sostengono il proprio metodo come il migliore e scrivono solo per cercare approvazioni ,vorrei veramente discuterne con voi ed eventualmente correggermi
Vengo al dunque,il ciclo di cui parlavo e' il seguente.
( prima di fare questo ciclo ho seguito una scheda di "ripresa allenamento" con esercizi leggeri e crescenti nel primo mese di allenamento dopo una pausa medio lunga,e poi per un altro mese con un allenamento full body senza esasperare i carichi ,perche' facendo tutto per 3 volte a settimana non e' che potevo dare il massimo ad ogni esercizio ,ma e' servito per tornare gia' al primo mese del ciclo di cui sotto ai carichi che facevo l'anno precedente )

1°mese :
1°giorno
-Panca orizzontale 8-6-4( dopo adeguato riscaldamento progressivo )a carico fisso con 3 minuti di riposo ,se arrivo ad 8 aumento il peso al successivo
-spinte man.panca inclinata prima a 10 poi quante ne vengono con 2 min di pausa.
-panca stretta 8-6-4 o dip parallele
-15 min 70%

2°giorno
-Lat avanti 8-6-4 (carico fisso )
-rematori manubri prima 10 altre 2 quante ne vengono( amo quest'esercizio ma non posso aumentare ,faccio 30kg e non ci sono pesi piu' grandi, quindi dovro' sostituirlo)
-curl manubri in piedi 8-6-4 ( carico fisso )
-15min 70 %

3°
-squat 3 x 20 ( sono stato fermo molto per 1 infortunio quindi faccio un solo esercizio ...per il momento e' molto efficace)
-spinte in alto manubri ( o bil ) 10-8-6
-Addominali
-20 min 70 %

2°mese ( mi accingo a farlo )
faccio un allenamento come sopra sostanzialmente ma invece di 8-6-4 oppure 10-8-6 passo ad un 5 x4 cosi' da aumentare i carichi

poi che faccio ? passo a fare un 4-6-8 abbassando il carico ? ovvero facendo la prima che non mi permette di fare piu' di 4 e poi abbasso il carico,riposo 2 minuti e ne faccio 6 e poi di nuovo e ne faccio 8 ?
oppure ?
Grazie a tutti quanti interverranno

[Nemintek]

Dato che fai 8-6-4 con carico fisso presumo che ti alleni sempre a cedimento.

Ti consiglio di provare un 5x5 nei fondamentali che di solito funziona benissimo per i principianti, con carico medio utilizzando un carico che ti permetta di fare 7-8 reps

[Visione]

aumenta il volume, metti schemi di forza sui grandi multiarticolari, non ti uccidere con l'acido lattico nelle prime rep. allena un gruppo muscolare più d'una volta a settimana altrimenti mettici più serie. datti una progressione che ti permetta di aumentare nei mesi i carichi.
poi l'idea di cambiare è giusta è come cambi che non mi convince.

[glutammico]

Dato che fai 8-6-4 con carico fisso presumo che ti alleni sempre a cedimento.

si ,se ne riesco a fare 8,la sett successiva ( ad esempio per la panca) metto 1kg per parte in piu' ) se ne avessi fatte 9 alla prima:2kg per parte)

ah,sono alto 175 e peso 70 kg .massa grassa 7 kg

[Visione]

aumenta il volume, metti schemi di forza sui grandi multiarticolari, non ti uccidere con l'acido lattico nelle prime rep. allena un gruppo muscolare più d'una volta a settimana altrimenti mettici più serie. datti una progressione che ti permetta di aumentare nei mesi i carichi.
poi l'idea di cambiare è giusta è come cambi che non mi convince.

a dimenticavo ascolta nemintek

[glutammico]

Ti consiglio di provare un 5x5 nei fondamentali che di solito funziona benissimo per i principianti, con carico medio utilizzando un carico che ti permetta di fare 7-8 reps

quindi per il secondo mese che volevo fare con 5x4 ...faccio 5x5 solo che non arrivo allo stremo ? e perche' poi ?non e' meglio fare carichi maggiori ?

[Nemintek]

Per una questione di preservaggio del sistema nervoso e tantissimi altri fattori se leggi il 3d stikkato "l'arte delle serie e delle ripetizioni" capisci tante cose

[glutammico]

Sicuramente ,grazie .

[glutammico]

ho iniziato a leggerlo ,non e' facilissimo uscirne con le idee chiarissime,pero' ci lavorero' ,sono arrivato alla fine della terza pagina di discussioni.

Pero' dai il mio secondo mese non era proprio fuori dal mondo,solo che io pensavo di dover fare 5 x 4-5 o anche 3 in funzione di quante ne riuscivo a fare,invece devo farne 5 in quanto devo utilizzare un 75% circa.
??
CMQ grande Somo

[Nemintek]

Il carico da usare nel 5x5 è soggettivo puoi usare un 75% come un 80% dipende tutto dall'efficienza neurale che si ha

[glutammico]

HO iniziato ieri il 5x5 ,ho abbassato di poco il peso rispetto all'8-6-4 ed abbassato il recupero.
Ma mi chiedevo ...parlavamo del 75-80% e del buffer da mantenere....
QUesto solo nella prima...o deve restare durante tutte le serie ?
Mi spiego ,ho fatto la prima serie,ed il buffer c'era.
Seconda pure ecc
Ma alla quarta e alla quinta ...l'ultima serie l'ho eseguita senza aiuto ma ero al limite ( l'ho alzato piu' lentamente )
Devo fare in modo da avere buffer anche all'ultima ? il che senza alzare il recupero vuol dire abbassare il peso .
Grazie

PS: 5x5 solo nei multiarticolari ?o anche ad esempio nel secondo esercizio di panca ( spinte manubri su panca obliqua ) e nei muscoli piu' piccoli ?