un buon ciclo ?

**Nemintek** · 10-03-2008, 11:09 AM

Dato che fai 8-6-4 con carico fisso presumo che ti alleni sempre a cedimento.

Ti consiglio di provare un 5x5 nei fondamentali che di solito funziona benissimo per i principianti, con carico medio utilizzando un carico che ti permetta di fare 7-8 reps

**glutammico** · 10-03-2008, 11:18 AM

Originariamente Scritto da Nemintek

Dato che fai 8-6-4 con carico fisso presumo che ti alleni sempre a cedimento.

si ,se ne riesco a fare 8,la sett successiva ( ad esempio per la panca) metto 1kg per parte in piu' ) se ne avessi fatte 9 alla prima:2kg per parte)

ah,sono alto 175 e peso 70 kg .massa grassa 7 kg

**glutammico** · 10-03-2008, 11:21 AM

Originariamente Scritto da Nemintek

Ti consiglio di provare un 5x5 nei fondamentali che di solito funziona benissimo per i principianti, con carico medio utilizzando un carico che ti permetta di fare 7-8 reps

quindi per il secondo mese che volevo fare con 5x4 ...faccio 5x5 solo che non arrivo allo stremo ? e perche' poi ?non e' meglio fare carichi maggiori ?

**Nemintek** · 10-03-2008, 02:41 PM

Per una questione di preservaggio del sistema nervoso e tantissimi altri fattori se leggi il 3d stikkato "l'arte delle serie e delle ripetizioni" capisci tante cose

**glutammico** · 10-03-2008, 03:11 PM

Sicuramente ,grazie .

**glutammico** · 10-03-2008, 04:14 PM

ho iniziato a leggerlo ,non e' facilissimo uscirne con le idee chiarissime,pero' ci lavorero' ,sono arrivato alla fine della terza pagina di discussioni.

Pero' dai il mio secondo mese non era proprio fuori dal mondo,solo che io pensavo di dover fare 5 x 4-5 o anche 3 in funzione di quante ne riuscivo a fare,invece devo farne 5 in quanto devo utilizzare un 75% circa.
??

CMQ grande Somo

**Nemintek** · 10-03-2008, 06:42 PM

Il carico da usare nel 5x5 è soggettivo puoi usare un 75% come un 80% dipende tutto dall'efficienza neurale che si ha

**glutammico** · 14-03-2008, 03:52 PM

HO iniziato ieri il 5x5 ,ho abbassato di poco il peso rispetto all'8-6-4 ed abbassato il recupero.
Ma mi chiedevo ...parlavamo del 75-80% e del buffer da mantenere....
QUesto solo nella prima...o deve restare durante tutte le serie ?
Mi spiego ,ho fatto la prima serie,ed il buffer c'era.
Seconda pure ecc
Ma alla quarta e alla quinta ...l'ultima serie l'ho eseguita senza aiuto ma ero al limite ( l'ho alzato piu' lentamente )
Devo fare in modo da avere buffer anche all'ultima ? il che senza alzare il recupero vuol dire abbassare il peso .
Grazie

PS: 5x5 solo nei multiarticolari ?o anche ad esempio nel secondo esercizio di panca ( spinte manubri su panca obliqua ) e nei muscoli piu' piccoli ?