cuffia dei rotatori

[relim7.]

vorrei inserire un po' di esercizi per i rotatori, di solito sono gli extra rotatori quelli più deboli e che scompensano . quindi credo che siano questi che vadano colpiti in modo più diretto.

io effettuo già le l flay che dovrebbero essere per l'infraspinato.

per il sovraspinato cosa mi suggerite ?

[Superpippo]

TOH,c'è giusto un MEGA articolo in rilievo...

[relim7.]

ah grazie, a tal proposito : quando faccio quell'es per il sovraspinato con il pollice molto in basso (simile alle alzate laterali con il manubrio) sento male, e sento lo stesso dolore quando provo a fare l'esercizio del primo tipo per il piccolo rotondo, nel momento in cui porto il manubrio sotto la linea della spalla... qualcuno mi sa dire come mai ?
grazie

[°°sOmOja°°]

perchè probabilmente ti sei ricordato di allenare la cuffia dei rotatori solo dopo esserti infortunato
sbaglio?

[relim7.]

perchè probabilmente ti sei ricordato di allenare la cuffia dei rotatori solo dopo esserti infortunato
sbaglio?

non sapevo nemmeno che esistessero prima di infortunarmi

cmq non è che mi sia infortunato è che ho cominciato ad avere fastidio al capo lungo del bicipite e non mi è più passato, ora faccio sempre lflay con l'elastico da in piedi e le rotazione col braccio a penzoloni a inizio seduta entrambi con 2 x15 ma la cosa non è migliorata, qualche consiglio?

[°°sOmOja°°]

si infatti intendevo questo con "infortunio"
nn aspettarti di migliorare dall'oggi al domani solo inserendo 2 serie di un esercizio
innanzi tutto devi risolvere l'infiammazione acuta e poi lavorare sullo squilibrio che hai creato.

[°°sOmOja°°]

nn è detto che tu nn debba ritoccare l'intero allenamento.
(può darsi che in generale tu tenda a lavorare favorendo gli esercizi di spinta rispetto a quelli di tirata)

[relim7.]

si infatti intendevo questo con "infortunio"
nn aspettarti di migliorare dall'oggi al domani solo inserendo 2 serie di un esercizio
innanzi tutto devi risolvere l'infiammazione acuta e poi lavorare sullo squilibrio che hai creato.

nn è detto che tu nn debba ritoccare l'intero allenamento.
(può darsi che in generale tu tenda a lavorare favorendo gli esercizi di spinta rispetto a quelli di tirata)

è passato 1 anno e mezzo da quando li ho inseriti, ma la cosa non è migliorata un gran che, l'allenamento è proporzionato tra spinta e trazione su i vari piani.
va bene lo schema che ho scelto nel senso di serie e rip a inizio sessione ? sono una spece di riscaldamento o forse dovre farli in modo più "pesante" solo 1 o 2 volte a sett?
di sicuro dovrei migliorare anche la flessibilità dei pettorali... oltre a questi c'è qualche es di streatching che dovrei fare magari diretto proprio ai rotatori che faccia al caso mio?
grazie...

[°°sOmOja°°]

i rotatori si ALLENANO (e in quanto allenamento è necessario prevedere degli incrementi di volume\carico\densità) DOPO i grossi gruppi
altrimenti fai un pre-affaticamento che piuttosto che proteggerti ti indebolisce ed espone a possibili acciacchi.

[relim7.]

i rotatori si ALLENANO (e in quanto allenamento è necessario prevedere degli incrementi di volume\carico\densità) DOPO i grossi gruppi
altrimenti fai un pre-affaticamento che piuttosto che proteggerti ti indebolisce ed espone a possibili acciacchi.

allora devo rivedere tutto,