Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

**Superpippo** · 06-03-2008, 11:45 AM

ma per i massimali ad esempio panca(deduco mi serva uno spotter),come mi regolo?
cioè,penso di poter fare X...e ci riesco...ma mi rendo conto che potrei fare qualcosa in più...ma a quel punto per quanto recuperi non sarò più fresco in quel modo...
a che serve provare i massimali?scarico vuol dire che in tutta la settimana faccio solo 1 seduta con i tre massimali?

**Nemintek** · 06-03-2008, 11:46 AM

Anche se non puoi fare squat puoi fare la pressa, chiaro non sono 2 cose uguali ma meglio di niente...

Oppure fare anche questo esercizio anche se al massimo lo terrei come complementare, ma non saprei data la tua patologia se farlo meno e poi ti prenderebbero abbastanza per pazzo se fai una cosa simile

www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/WtSquat.html

**Superpippo** · 06-03-2008, 11:56 AM

mi studierebbero come caso patologico

certo,faccio la pressa...e pure con notevoli carichi(ho messo anche 260kg,ma molti mi hanno consigliato di ridurre per avere un movimento più controllato...che ne pensi?)...

**Nemintek** · 06-03-2008, 11:56 AM

Originariamente Scritto da Superpippo

ma per i massimali ad esempio panca(deduco mi serva uno spotter),come mi regolo?
cioè,penso di poter fare X...e ci riesco...ma mi rendo conto che potrei fare qualcosa in più...ma a quel punto per quanto recuperi non sarò più fresco in quel modo...
a che serve provare i massimali?scarico vuol dire che in tutta la settimana faccio solo 1 seduta con i tre massimali?

Per regolarti cominci con carico abbastanza impegnativo (tipo 85% ma è inutile che ti parli di % se non hai mai fatto i massimali) e fai delle singole (1 ripetizione) e man mano sali col carico.

I massimali servono per vedere i propri progressi fatti in termini di forza se domani spanchi 100kg e il mese dopo spanchi 105kg sei migliorato ben 5kg!

Scarico vuol dire che tagli l'intensità (usi meno peso) e magari farai 3 sedute anzichè 4 dove in ognuna testi un max diverso.

**Superpippo** · 06-03-2008, 11:57 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

è in grassetto solo quando devi ancora leggerlo.
se vuoi modificare il TITOLO (inteso come testo) posso farlo io.

Grazie!

**Nemintek** · 06-03-2008, 12:23 PM

Originariamente Scritto da Superpippo

mi studierebbero come caso patologico

certo,faccio la pressa...e pure con notevoli carichi(ho messo anche 260kg,ma molti mi hanno consigliato di ridurre per avere un movimento più controllato...che ne pensi?)...

Cerca di trovare l'escursione che più ti è comoda, ovvio non scendere solo di 5cm ma neanche fino in fondo se hai problemi alle anche o bassa schiena

**The Undertaker** · 06-03-2008, 05:39 PM

Non schiacciarti troppo nella pressa...potrebbe darti noia alla schiena...
Ma affondi con bilanciere??
Anche quelli ti danno fastidio??
Matte

**Superpippo** · 06-03-2008, 05:57 PM

come fa la pressa a darmi noie alla schiena?
affondi non posso farli con la gamba destra,se no mi finisce 3 mesi fermo...

**Superpippo** · 07-03-2008, 10:55 PM

un consiglio...nella palestra dove mi alleno c'è anche un corso di fit-boxe...
in passato qualche volta mi è capitato di farlo,specie quando avevo un pò di violenza repressa da sfogare,è fantastico!!!!

può essere controproducente per il lavoro con i pesi?
l'obbiettivo primario è quello,dunque se è sconveniente non lo faccio!

**Nemintek** · 07-03-2008, 11:01 PM

Dipende quante volte a settimana lo vuoi fare e per quante ore..secondo me se ti limiti a fare 2 lezioni da un'ora ciascuna non può far altro che farti bene, poi vedi te se ti stanca lascia stare

**Superpippo** · 07-03-2008, 11:05 PM

il corso è 2 volte a settimana da 1 ora...ma con le lezioni raramente posso seguirlo,si tratterebbe di 1-2 vv al mese...

il mio dubbio era se potesse causare un overtraining o un affaticamento a petto o tricipiti pregiudicando il recupero...

**Nemintek** · 07-03-2008, 11:15 PM

Overtraining no di sicuro vai tranquillo

**SuperTizio** · 09-03-2008, 04:31 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Anche se non puoi fare squat puoi fare la pressa, chiaro non sono 2 cose uguali ma meglio di niente...

Oppure fare anche questo esercizio anche se al massimo lo terrei come complementare, ma non saprei data la tua patologia se farlo meno e poi ti prenderebbero abbastanza per pazzo se fai una cosa simile

www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/WtSquat.html

Questo esercizio è ad circo!!
Ciao Superpippo! scusa ma non ho capito.. da quanto tempo ti alleni?

Non è che puoi postare l'allenamento?

**Superpippo** · 09-03-2008, 05:49 PM

questo è il 3 anno che mi alleno...
ma i primi due ho fatto sempre sempre e solo full body tutto 3x15 e con esercizi non proprio adatti...
qualche risultato lo ottieni partendo dal nulla,ma niente di che...
da settembre mangio e mi alleno con criterio,e la situazione è migliorata...
la scorsa settimana Nem mi ha aiutato a stilare un nuovo allenamento,che inizio domani(se una contrattura alla schiena che mi porto da mercoledì me lo consente...)
le linee esatte dell'allenamento devo ancora definirle...da domani allenandomi posto tutto passo per passo

**Superpippo** · 09-03-2008, 06:10 PM

Va bene,lo posto...anche per avere qualche ulteriore consiglio,specie da Nem(

),mio PT di fiducia!!!!

questo è ciò che ho stilato in base ai tuoi consigli...tuttavia ho alcuni dubbi...
intanto le trazioni...ho scritto 4x max..perchè attualmente il mio MAX è circa 2!!!!!

che devo fare??

poi mancano gli addominali...dove li colloco e quali esercizi e reps nello specifico?
e poi un ultima cosa...i giorni 2 e 4 sembrano davvero poveri...sto dimenticando qualcosa???
ovviamente poi qualunque STRAVOLGIMENTO è ben accetto!!!!!

1

Panca 5x5
Remo light 5x5
Lento 4x8
Tricipiti 4x8

2

Squat 5x5
Stacco light 5x5
Hack squat 4x8

3

Remo 5x5
Panca light 5x5
Trazioni supine 4x max
Trazioni prone 4x max
Curl 4x8

4

Stacco 5x5
Squat light 5x5
Leg curl 4x8

Grazie!!!!