esercizi principali (anabolici)..... quante ripetizioni?

[Nemintek]

è giusto secondo te non andare mai oltre le 6 sul primo base?

Dipende molto dal tuo obiettivo, ma secondo me se non hai MAI fatto i fondamentali a basse ripetizioni, sulle 3 o 4, sarebbe da provare perchè tramite grossi carichi e basse ripetizioni vi è la stimolazione delle fibre veloci che tra l'altro sono le più ipertrofizzabili. Detto questo prova e ne gioverai sotto l'aspetto massa/forza

[HokaHey87]

allora: nei fondamentali (panca, squat, stacco) è bene usare basse ripetizioni dato che poi, dato che si usano grossi carichi, fare anche alte ripetizioni può essere nocivo alla tecnica e quindi anche alla salute...poi nulla vieta per qualche periodo di provare ad alzare il numero di rip anche in questi esercizi, solo è maglio usare molta cautela.

Esistono poi i complementari: alla panca possono essere tutti gli altri esercizi di spinta per la parte superiore del corpo (manubri, parallele, varie inclinazioni di panca etc.), complementari allo squat possono essere gli esercizi di spinta per la parte inferiore del corpo (affondi, presse...) e così via. Su questi è possibile fare anche medie-alte rip, fino a 10-12.

Esistono infine quelli d'isolamento, che a differenza dei primi due, servono limitatamente dal punto di vista ipertrofico, ma sono utili ad esempio per produrre un bel pompaggio del muscolo, esempio push down ai caviper i tricipiti. Qui, se l'obiettivo è il pompaggio, si può arrivare anche ad altissime rip, magari con serie a scalare, composte e via così...
Certo esistono a mio modo di vedere, alcuni esercizi d'isolamento che sono comunque abbastanza fondamentali nell'allenamento, ad esempio i vari calf per i polpacci, che, pur essendo monoarticolari, sono molto importanti per un buon sviluppo del soleo e del gastrocnemio. E su quest'ultimo il numero di rip può tornare a scendere (esempio solo 6-8 per i calf a gambe tese).

[cappe]

Non potete inventarvi le cose come più vi piaciono....
Esistono BASE e COMPLEMENTARI ( ISOLAMENTO) e basta!!!!!

ESERCIZIO BASE:
esercizio che chiama in causa piu di un articolazione e piu muscoli,il carico di lavoro e ripartito su tutti i muscoli chiamati in causa,la traiettoria è riconducibile a una linea retta,sono gli esercizi più indicati per il potenziamento e sono i meno pericolosi indicati ai principianti.

ESERCIZIO COMPLEMENTARE ( ISOLAMENTO)
Generalmente coinvolge solo un articolazione,isola solo il muscolo interessato,la traiettoria è riconducibile a un arco di circonferenza,sono indicati per stimolare una area muscolare ben delimitata,non adatti per il potenziamento sono più pericolosi.sconsigliati per principianti.

[Nemintek]

cappe ma che stai a dì...

Gli esercizi base o fondamentali sono sempre i solit: squat, panca e stacchi poi volendo aggiungiamo rematori, trazioni e lento.

I complementari possono essere la pressa, le spinte con manubri, il pulley ecc.

Gli esercizi di isolamento possono essere il curl sulla panca scott o le croci..

Stai facendo un pò di confusione

[cappe]

Ho potuto vedere che preferite anche voi lavorare con carichi pesanti per quanto riguarda i fondamentali, invece come preferite splittare la vostra scheda,e quale vi fa ottenere migliori risultati? ABC oppure ABA?

[Nemintek]

cappe dai che cavolo stai dicendo gli esercizi di isolamento son pericolosi? Allora fare squat pesante cos'è un suicidio?

Non ho MAI visto nessuno farsi male mentre faceva curl sulla panca scott e dai...

[cappe]

Non voglio mettere in dubbio la tua teoria, devi capire che ai corsi, insegnano tutti i possibili rischi che si corrono nell'esecuzione di esercizi per non fare male alla persona...
Quindi anche io credo che se l'esecuzione è fatta bene,non si corrono rischi.!

[Nemintek]

ESERCIZIO COMPLEMENTARE ( ISOLAMENTO)
Generalmente coinvolge solo un articolazione,isola solo il muscolo interessato,la traiettoria è riconducibile a un arco di circonferenza,sono indicati per stimolare una area muscolare ben delimitata,non adatti per il potenziamento sono più pericolosi.sconsigliati per principianti.

Che????? Ma da quando???

Hai ragione comunque mio cuggino mentre faceva curl sulla panca scott si è slogato una caviglia

[cappe]

Allora probabilmente i corsi alla fif che ho fatto e i libri di testo, pure l'insegnante sono tutti SBAGLIATI!!!!

BASE: esercizi che coinvolgono più muscoli e più articolazioni, adatti per il potenziamento in generale, si eseguono con grossi carichi. QUINDI?

panca piana,inclinata,spinte,squat,leg press,affondi,stacchi,trazioni,rematori con bil,ecccc.
Che poi voi mi vogliate dire che squat,stacco,panca siano i principali fondamentali tra i base allora son d'accordo.

COMPLEMENTARI:isolano il muscolo,quindi più pericolosi per le articolazioni.
si eseguono con bassi carichi.

[°°sOmOja°°]

Allora probabilmente i corsi alla fif che ho fatto e i libri di testo, pure l'insegnante sono tutti SBAGLIATI!!!!

dai è chiaro che si tratta di UNA possibile divisione a scopo didattico.. ma complementare letteralmente è qualcosa che completa.
il completamento di un qualcosa dipende da ciò che hai stabilito essere FONDAMENTALE (cioè BASE).

quello di cui parli tu può essere discusso se sostituiamo la parola "base" con "multiarticolare" e "complementare" con "monoarticolare".

[Heavy Metal]

dai è chiaro che si tratta di UNA possibile divisione a scopo didattico..

ma a scopo mooolto didattico... diciamo che hanno voluto semplificare dividendo in due categorie...