Diario di Huge Slim Boy aka Leo P

[HugeSlimboy]

Sabato 8 Marzo 2008, Lower Body.
Giornata caratterizzata dal reincontro con il Corvettone!

Squat.
5x5 @ 84 Kg.
Andati tutti bene.

Stacchi.
3x3 @ 94 Kg.
Corvette mi ha consigliato di rimanere col bilanciere più vicino alle tibie in salita: un po' di concentrazione e non sbaglio più.

Good Morning.
3x8 @ 50 Kg.

Affondi camminando con bilanciere.
3x10.
Aumentato il peso (che però continuo a non sapere quanto sia perchè uso bilanciere e dischi del piano superiore, che sono più leggeri).

Glute Ham Raise.
3x8.

Calf al Multipower.
4x15.

[HugeSlimboy]

Lunedì 10 Marzo 2008, Upper Body.

Panca piana con manubri da 30 Kg.
1x10, 6x6.
Ho deciso di cambiare e di aumentare il volume, lavorando quindi con un 6x6 che mi ha stancato parecchio (ultime due serie con spotter).

Panca inclinata.
3x8 @ 50 Kg.

Rematore con bilanciere.
4x8 @ 40 Kg.

Lat Pull Down.
4x8 @ 60 Kg.

Scrollate con bilanciere.
3x15 @ 40 Kg.

Tirate al mento con barra EZ.
3x8 @ 30 Kg.

Bicipiti ai cavi.

Abs.

[HugeSlimboy]

Mercoledì 12 Marzo 2008, Lower Body.

Squat.
8x3 @ 88 Kg.

Stacchi.
5x5 @ 80 Kg.

Affondi camminando con bilanciere.
4x10 @ 27 Kg.

Glute Ham Raise.
3x8.

Calf al Multipower.
5x15.

Abs.

[HugeSlimboy]

Venerdì 14 Marzo 2008, Upper Body.

Manubri su panca inclinata.
5 @ 26.
5 @ 28.
3x5 @ 30.

DB Military Press.
4x8 con manubri da 22 Kg.

Spinte in alto con un braccio alla volta, l'altro su colonna.
4x8 con manubrio da 10 Kg.

Alzate frontali.
4x8 con manubri da 8 Kg.

Macchina per dorsali.
4x8.

Bicipiti ai cavi.
5x10.

Abs.

[Corvette]

Oggi passo lo squat! Martedì sera lo inserisco al posto dello stacco. Mi è arrivato il bilancere da 5 cm di spessore e ho deciso di farci squat frontali e axel press.
Sono anche finito: ieri festino fino a tardi e mi sono dovuto svegliare poco prima delle 9.00 per aspettare il corriere...

[HugeSlimboy]

Sabato 15 Marzo 2008, Lower Body.

Squat @ 88 Kg.
3x5, 1x3.
Avrebbe dovuto essere un 5x5: le prime tre serie sono andate (ma le ho sentite), nella quarta solo tre colpi e l'ultima l'ho proprio saltata. Credo sia perchè aumentare di quattro chili alla settimana è un po' troppo nel 5x5, mentre nell'8x3 del primo giorno non ho problemi. Forse allora il sabato metterò quattro chili in meno per poter eseguire tutto.

Stacchi.
3x3 @ 100 Kg.
Qualche problema di presa che cede, devo allenare soprattutto quella.

Affondi camminando con bilanciere @ 27 Kg.
4x10.
Ho pesato il bilanciere che uso al momento e ho scoperto che sono 27 chili. La prossima settimana passo a 30 e poi su di 2 chili alla settimana.

Good Morning.
3x8 @ 50 Kg.

Abs.

[kickboxer_87]

leo ma se sei riuscito a fare 3x3x100kg xkè fai i 5x5 con 80? alza fino a 90

[HugeSlimboy]

Oggi passo lo squat! Martedì sera lo inserisco al posto dello stacco. Mi è arrivato il bilancere da 5 cm di spessore e ho deciso di farci squat frontali e axel press.
Sono anche finito: ieri festino fino a tardi e mi sono dovuto svegliare poco prima delle 9.00 per aspettare il corriere...

Eh eh, vabbè... Peccato che non ci siamo visti, ma capisco che ti diverti di più coi tuoi nuovi giocattoli...

[HugeSlimboy]

Lunedì 17 Marzo 2008, Upper Body.

Panca piana con manubri da 30 kg.
6x6.

Panca inclinata.
3x8 @ 50 Kg.

Rematore con bilanciere.
4x8 @ 50 Kg.

Lat pull down.
4x8 @ 60 Kg.

Scrollate con bilanciere.
4x15 @ 44 Kg.

Face pulls.
3x12 @ 25 Kg.

Bicipiti ai cavi.
4x10.