Diario di Huge Slim Boy aka Leo P

[HugeSlimboy]

Hmm, avresti qualche consiglio allora?

[HugeSlimboy]

Lunedì 25 Febbraio 2008, Upper Body.

Manubri da 30 Kg su panca piana.
1x10, 1x7, 1x8, 1x5.
Bene la prima; nella seconda mi hanno distratto e ho mancato l'ultimo colpo; buona la terza e male l'ultima, 5 colpi sono pochi ma ero distrutto.

Panca inclinata @ 50 Kg.
3x8.

Rematore bilanciere @ 40 Kg.
4x10.

Lat Pull Down @ 60 Kg.
4x10.

Scrollate con manubri.
4x10 con manubri da 14, 16, 18, 20.

Tirate al mento.
4x10 con peso a crescere.

Curl con bilanciere.
3x10 @ 16, 22, 26 Kg.

Curl con manubri.
3x10 con manubri da 12 Kg.

[Corvette]

Hmm, avresti qualche consiglio allora?

Stacchi, tanti stacchi

[HugeSlimboy]

Ah, ok! Pensavo che dovevo iniziare a spingere muri o cose del genere... eh eh!

Ora però il problema è che devo fare sia molti squat che, come dici tu, molti stacchi. Secondo te va bene, nelle due giornate di gambe, mettere sia squat che stacchi (in quest'ordine)?

[kickboxer_87]

se lo squat lo fai con gli schemi di corvette di stacco fai qualcosa di dinamico nel primo wo... tipo 4-5x4-5@70%
nel secondo 3x3x80%.

sali di 4-6kg ogni settimana

[HugeSlimboy]

Oh... grazie Dodo... Spero di riuscire a migliorarmi in qualcosa da qui a giugno...

[HugeSlimboy]

Ok, facciamo un riassunto:

Primo giorno gambe:
- Squat: 8x3 @ 80 Kg
- Stacco: 5x5 @ 70 Kg
- Complementari.

Secondo giorno gambe:
- Squat: 5x5 @ 80 Kg
- Stacco: 3x3 @ 80 Kg
- Complementari.

La settimana dopo aumento tutto di 4/6 Kg.

[HugeSlimboy]

Mercoledì 27 Febbraio 2008, Lower Body.

Squat.
5 @ 60Kg.
8x3 @ 80 Kg.

Stacchi.
5x5 @ 70 Kg.

Affondi con manubri da 20 Kg.
3x8.

Good Morning.
3x8 @ 50 Kg.

Glute Ham Raise.
3x8.

Calf al Multipower.
4x15.

Abs.

[kickboxer_87]

bel wo.