* Diario di 123456789 *

[TheIron]

Dimenticavo: L'importante è NON accontentarsi!!!!!!

fai sti 90kg che poi questa estate ci mettiamo in massa estrema

[123456789]

fai sti 90kg che poi questa estate ci mettiamo in massa estrema

[Nemintek]

Avevi promesso che se facevi 90kg di panca venivi da me...prepara la vasellina...

[123456789]

ihasihaishaishia, sisi ma speriamo che in 5 mesi di multifrequenza ecc, almeno arrivo a spancare sopra i 70

[123456789]

edito: Comprati

[123456789]

10-03-08
PRIMO ALLENAMENTO FORZA
quando userò la cinta, lo specificherò, se non lo specifico, non lho usata...

WEEK1

_Squat: 5x1 [86-90%] rst 3-4'
5x50kg
3x70kg
1x80kg
5x1@[94kg, 95kg, 96kg, 98kg, 99kg]

_Panca: 4x2 [80-82%] rst 2-2.30'
5x30kg
3x40kg
4x2@[52kg, 52kg, 53kg, 53kg]

_Stacco sumo: 3x3 [65%] rst 40-50''
3x50kg
2x70kg
3x3@[84kg]

Floor press manubri JUMPSET Remo prono su panca manubri rst 2'
1x6@16+16kg JS 1x6@16+16kg
1x6@20+20kg JS 1x6@20+20kg
1x6@24+24kg JS 1x6@24+24kg

Crunch: 3x20 rst 60''

Perfetto, mi sono trovato veramente bene, tempo wo un oretta o poco piu compreso riscaldamenti e recuperi alti... insomma: ottime sensazioni

[123456789]

Come avevo detto a Somo, ho notato anche ieri e rivedendo le percentuali/carichi panca che sono TROPPO TROPPO bassi... evidentemente il massimale è sottostimato [esempio devo fare un 5x1@86% rst 3-4' = 55kg, tempo fa feci un wo 10x5@50+2x5@55 rst 2'], però non volevo modificare le percentuali, o magari qumenterò qualche kg.... vedremo... spero si livelli tutto il prima possibile [come? sperando di spancare subito i 70kg a fine meso... vedremo...]

oggi doms agli ABS, e domani altro wo

[123456789]

12-03-08

WEEK1 / WO2

_Panca: 5x1 [90%] rst 3-4' [alzato di un 4% le percentuali sulla panca, nonstante questo tt tranquille...]
5x30kg
3x40kg
2x50kg
5x1@58kg

_Squat: 3x3 [65%] rst 40-50''
5x30kg
5x50kg
3x3@71kg

_Stacco sumo: 4x2 [80-82%] rst 2-2.30'
5x50kg
3x70kg
1x90kg
1x100kg [sbaglio il carico nel riscaldamento, vabbè]
4x2@[104kg, 104kg, 106kg, 106kg]


1 arm overhead press JUMPSET Trazioni rst 2'
1x6@16+16kg JS 1x6@bw [toccando sempre il petto con la sbarra e facendole molto controllate]
1x6@18+18kg JS 1x6@bw
1x6@20+20kg JS 1x6@bw
1x6@22+22kg [con il dx ne feci 6 con buffer, con il sx ne feci 2] JS 1x6@bw
1x6@18+18kg JS 1x6@bw

ABS alla sbarra, avvicinando le ginocchia al petto
2x15 [bello pesante come es]

Ottimo... Sciau

[123456789]

17-03-08

WEEK2 / WO1

_Squat: 4x1 [92-96%] rst 3-4'
5x50kg
3x70kg
1x80kg
1x90kg
4x1@[101kg, 102kg, 104kg, 105kg] [la 105kg bella tosta]

_Panca: 4x2 [84-86%] rst 2-2.30'
5x30kg
5x40kg
4x2@55kg

_Stacco sumo: 7x2 [70%] rst 40-50'' [belle fucilate]
5x50kg
3x70kg
7x2@91kg

Floor press manubri JUMPSET Remo prono su panca manubri rst 2' [il remo prono, specifico, è quello steso prono su panca, e si esegue con 2 manubri contemporaneamente] magari un giorno lo alterno con quello unilaterale classicissimo... che però piu di 32/34kg non ci stavano sul manubrio, quando lo eseguivo stavo su quel carico..., dovrò usare i dischi da 10 eheh
1x6@18+18kg JS 1x6@18+18kg
1x6@20+20kg JS 1x6@20+20kg
1x6@22+22kg JS 1x6@22+22kg
1x6@24+24kg JS 1x6@24+24kg
1x6@26+26kg JS 1x6@26+26kg

Bien!!