* Diario di 123456789 *

[Teo86]

dai numeretto, voglio 1,5 bw di panca

[TheIron]

Dimenticavo: L'importante è NON accontentarsi!!!!!!

fai sti 90kg che poi questa estate ci mettiamo in massa estrema

[123456789]

fai sti 90kg che poi questa estate ci mettiamo in massa estrema

[Nemintek]

Avevi promesso che se facevi 90kg di panca venivi da me...prepara la vasellina...

[123456789]

ihasihaishaishia, sisi ma speriamo che in 5 mesi di multifrequenza ecc, almeno arrivo a spancare sopra i 70

[123456789]

edito: Comprati

[123456789]

10-03-08
PRIMO ALLENAMENTO FORZA
quando userò la cinta, lo specificherò, se non lo specifico, non lho usata...

WEEK1

_Squat: 5x1 [86-90%] rst 3-4'
5x50kg
3x70kg
1x80kg
5x1@[94kg, 95kg, 96kg, 98kg, 99kg]

_Panca: 4x2 [80-82%] rst 2-2.30'
5x30kg
3x40kg
4x2@[52kg, 52kg, 53kg, 53kg]

_Stacco sumo: 3x3 [65%] rst 40-50''
3x50kg
2x70kg
3x3@[84kg]

Floor press manubri JUMPSET Remo prono su panca manubri rst 2'
1x6@16+16kg JS 1x6@16+16kg
1x6@20+20kg JS 1x6@20+20kg
1x6@24+24kg JS 1x6@24+24kg

Crunch: 3x20 rst 60''

Perfetto, mi sono trovato veramente bene, tempo wo un oretta o poco piu compreso riscaldamenti e recuperi alti... insomma: ottime sensazioni

[123456789]

dai numeretto, voglio 1,5 bw di panca

hihi teo, li vorrei proprio anche io