Secondo me è proprio pessima.... Sia per serie e ripetizioni che per tipo di esercizi.
Una scheda base molto buona, secondo me, potrebbe essere una full body o uno split A-B composta per la maggior parte da esercizi fondamentali. Squat, stacco, trazioni, rematore bilanciere, panca, lento avanti...
Senza lavorare a cedimento.
Per iniziare penso siano inutili esercizi di isolamento come le alzate laterali o i curl unilaterali.
Ah, e cosa vorrebbe dire l'ultima frase?