allenamento di volume

panca
1x6@100
1x6@100 qui verso la II rep sento contrarre il petto vado avanti, appena finisco un male alla spalla e al petto
1x6@100 soffro ma vado avanti
1x6@94 scarico non ce la faccio
1x6@90 sono cotto e faccio fatica a distendere il braccio
1x6@90 fine panca ma che male

Trazioni
1x6@bw+15 ho ancora male
1x6@bw+10 sono morto
1x3@bw+10 niente non ho piùvolontà
1x6bw le faccio solo per testardaggine
1x6bw

rotatori della cuffia
4x10

ho male non finisco la scheda

voto 1.5/5

uno dei peggiori allenamenti che ho mai fatto, spero di non essermi fatto male ma che sia solo una contrattura. ho messo un anti infiammatorio e riesco a allungare il braccio anche se mi provoca dolori.
stupido io a continuare ma chi è causa del suo mal pianga se stesso.
domani avrei stacco e squat ma vedremo