Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
Magari 5-8 minuti moderati vanno bene ...ma la cosa e' soggettiva ..
io preferisco riscaldare gradualmente con l'esercizio stesso

prima sbarra solo 10 15 volte
poi 10 e 10 ...5-6 volte
poi 20 e 20 ...5 volte
poi 25-25 ....5 volte
poi 30 e 30 ...giusto 2-3 ..
poi metto il peso ( 35 35 nel mio caso ) e mi alleno

Secondo esercizio spinte manubli su obliqua ...
prima 20 e 20 ...5 volte
poi 30 30 ..e mi alleno
( essendo un secondo esercizio giusto un piccolo riscaldamento per il maggior coinvolgimento delle articolazioni scapolari )

cmq te l'ho detto ....forse e' una cosa soggettiva .

se ti metti a fare questo per ogni esercizio ci metti 3 ore x finire la scheda

io facendo sempre 5\10 minuti di corsa prima a velocità 7\8 mi sn sempre trovato bene e nn mi sembra di essere mai arrivato a fare i pesi "scarico" :P