Che ne pensate? From HST website

[Drakul]

Ciao ragazzuoli!

Nel mio continuo allenamento e nella ricerca di nuovi stimoli sono incappato nel sito ufficiale per HST (che probabilmente avrei dovuto visitare prima, ma sorvoliamo..facciamo tutti delle cazzate) il quale riporta lo schema seguente:

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_notes.html

Si tratta di un programma di 6-8 settimane, full body tre volte a settimana, partendo da 2 serie da 10 ripetizioni (o 15 nel caso si vogliano fare 8 settimane) incrementando il carico di circa 2,5 kg - 5 kg per wo fino ad arrivare alla fine del mini ciclo di allenamento (ossia al venerdì della seconda settimana di allenamento) raggiungendo il 10RM, per ripartire poi la 3 e 4 settimana con serie da 5 reps ,sempre aumentando fino ad arrivare al 5RM e mantenendo tale carico per le settimane 5-6...

Avrò capito giusto? vabbè... che ne pensate? io lo proverò a prescindere...ne modificherò un paio di esercizi perchè non posso farli a casa visto che mi alleno in camera da letto (nessun doppio senso ) ma la base sarà la stessa...

[°°sOmOja°°]

molto dipenderà anche da quanto "piccole" saranno le modifiche che sarai costretto ad apportare.
secondo la mia esperienza i principi su cui si basa l'hst sono molto interessanti e potenzialmente potresti trarne buoni risultati.

onestamente nn mi allenerei esattamente in quel modo, ma ripeto, i principi su cui si basa mi piacciono .. il problema consiste nell'adattare le teorie e gli studi alla pratica dell'allenamento.. e al singolo soggetto.

[MetalMeltdown]

Concordo con Somoja. L'HST è un buon metodo, uno dei pochi nel bb che non si basano solo su aria fritta. Credo che se fai dei search troverai molte cose anche qui sul forum.

[Drakul]

onestamente nn mi allenerei esattamente in quel modo, ma ripeto, i principi su cui si basa mi piacciono .. il problema consiste nell'adattare le teorie e gli studi alla pratica dell'allenamento.. e al singolo soggetto.

Per ora ho semplicemente adattato alle mie esigenze e disponibilità alcuni esercizi visto che mi alleno in casa..
In ogni caso mi sento ancora molto principiante sulla scelta della tipologia di allenamento per cui al momento, piuttosto che fare lo scettico e improvvisarmi allenatore di me stesso, preferisco seguire più o meno quello che dice il programma anche se chi l'ha redatto dice che mentre sollevi con una mano il bilanciere devi bere birra Proprio per questo motivo però mi interessava sapere il vostro parere vista la vostra anzianità di allenamento.

P.S.
Ho provato a fare un search di "HST" nel forum, ma non ho trovato nulla, possibile?