Scheda Massa.. Consigli ma sopratutto critiche ben accette!!

[Garzante]

con qualche consiglio qua e la ho aggiustato un pò la scheda...

Lunedì
Pettorali:
Panca Alta Bilanciere: 4x 4-6-6-8
Parallele Larghe Con Peso: 3xMAX
Panca Piana Manubri: 5x6
Spalle:
Lento Avanti In Piedi Manubri: 4x 4-6-8
Alzate Laterali Singole: 3x 6-8
Croci 90° Busto Flesso: 3x10


Martedì
Dorsali:
Stacchi Gambe Tese: 4x6
Rematore Con Manubri: 3x8
Trazioni Alla Sbarra: 3xMAX
Lat Dietro Presa Larga: 10 8 6 4
Iper 45°: 3x12
Bicipiti:
Curl Concentrato Manubri: 4x 4-6-8
Bicipiti Bilanciere Angolato: 4x8
Bicipiti Alla Sbarra Presa Hammer: 3xMAX


Venerdì
Pettorali:
Panca Piana Bilanciere: 4x 4-6-6-8 STREPPING
Panca Bassa: 4x8
Panca Alta Manubri: 5x6
Spalle:
Lento Bilanciere In Piedi: 4x8
Alzate Frontali Singole: 3x 4-6-8 STREPPING
Scrollate Con Manubri: 3x10


Sabato
Gambe:
Squat: 4x6
Stacchi Da Terra: 4x8
Leg Curl: 3x10
Culf Seduto: 3x15
Tricipiti:
Panca Stretta: 5x8
Tricipiti Alla Torretta Con Fune: 4x 4-6-8
Parallele Strette: 3xMAX

Side Bend Manubri: 2’
Iper 45°: 3x15
Torsioni Busto: 2’



che ne pensate ora?

[master_mirko]

Come mai 2 volte a settimana le spalle

[Nemintek]

Non ho capito molto il criterio di questo tuo allenamento francamente. Perchè petto e spalle li alleni 2xweek e le gambe 1 volta sola?

Se ti vuoi allenare 4xweek in totale io ti suggerirei:

A: panca/rematore

B: squat/stacchi

Prima seduta A panca pesante e remo leggero e la seduta inverti, così anche la B

[Garzante]

ho impostato la scheda così, anche su consiglio del mio istruttore, perchè su petto specialmente sono un pò carente cosicchè lui mi ha consigliato di allenarlo 2 volte a settimana insieme alle spalle con le quali "lavora in sintonia", mentre su braccia gambe e dorsali sto "a posto.."

[Nemintek]

Sì ma oltre a ragionare sul "stai a posto" c'è anche da tenere conto di un equilibrio generale, soprattutto sull'articolazione della spalle che è delicata se fai tutto quel volume di spinta senza un adeguato volume di tirata rischi un infortunio alla cuffia. Io allenerei i gruppi grandi tutti sempre nella stessa maniera.

[Steel]

-, il lento va fatto avanti e in piedi

perchè se lo fa seduto che gli succede ,penso che puoi tranquillamente farlo seduto, per quanto rguarda il tuo allenamento mi sembra che ci sia qualcosina di troppo ,sopratutto 3 es per i bicipiti ,se poi dici che li sei apposto,io ne farei solo 2

[farins]

passa dal mio diario amico
e nn sto parlando di panca-stacchi-squat 3xWeek al 50%.. ma di 75-95% 1RM (o 105% quando batto i vecchi PR )

non sottovalutiamo le capacità adattative del corpo umano.

volevo sapere se con questo mettodo stai aumentando la forza la massa

[farins]

Cioè, ragazzi ma lo leggete il forum prima di postare? Qui è pieno zeppo di gente che si allena in multifrequenza. Io mi alleno così da quasi 2 anni. In passato sono arrivato a fare mezzi stacchi E squat E panca E military press E trazioni 4 volte la settimana. Siamo tutti bombaroli qui dentro, sta a vedere.

il problema non è farlo.....ma l'utilità nel farlo.....anche io quando mi allenavo nell'ignoranzaacevo squat 2 volte a week senza riuscire però ad aggiungere peso al bilanciere....dimmi un po tu con questo allenamento quant peso sei riuscito ad aggiungere...non so in tre mesi alla panca?

[farins]

peccato che chi fa panca , in certi periodi , 10 volte a settimana sia arrivato a 250 kg di panca medesima , record della categoria al limite dei 90 kg e senza "bombe"

quindi allenando solo la panca....no assieme ad altri grandi esercizi multiarticolari

[farins]

Caxxo!!! Io faccio squat, panca e stacchi 3 volte a settimana! Aiuto mi sto bombando il GH mi sta uscendo dagli occhi!!!

Ma per favore...e aggiungo pure che faccio trazioni e rematori 2 volte a settimana, sono vivo e natural

dimmi.....quanto hai aumentato i carichi cosi facendo?

[farins]

Farins già ti ho detto altrove di abbandonare McRoberts o almeno nn credere a tutte le stronzate che spara.

per ora è l'unico standard di allenamento che mi ha dato risultati....ho aumentato il peso di 6,5 kili dopo anni di stagnazione...per non parlare dei carichi in ogni esercizio........e a chi dovrei credere se no in cio che ho tastato realmente?mah?

[farins]

Caxxo!!! Io faccio squat, panca e stacchi 3 volte a settimana! Aiuto mi sto bombando il GH mi sta uscendo dagli occhi!!!

Ma per favore...e aggiungo pure che faccio trazioni e rematori 2 volte a settimana, sono vivo e natural

ma ciò non dimostra che stai crescendo...perchè non posti qualche tua foto dei risultati ottenuti con quest alleenamento?

[Nemintek]

farins ma sono critiche costruttive o quoti tanto per quotare?

Di forza sono migliorato di 5kg nello squat e 10 nello stacco, ma considera che tale approccio lo sto eseguendo da 1 solo mese ora sono nel secondo ma non è che i risultati si vedono subito dopo 1 mese, anzi io mi sto costruendo una base per avere un gran massimale in futuro.

Comunque son cresciuto di massa di 1kg circa e questo sono io

http://youtube.com/watch?v=IOuRQGEKitM

lo posto non per esibizionismo ma per far vedere che non ne bombato ne secco

[farins]

farins ma sono critiche costruttive o quoti tanto per quotare?

Di forza sono migliorato di 5kg nello squat e 10 nello stacco, ma considera che tale approccio lo sto eseguendo da 1 solo mese ora sono nel secondo ma non è che i risultati si vedono subito dopo 1 mese, anzi io mi sto costruendo una base per avere un gran massimale in futuro.

Comunque son cresciuto di massa di 1kg circa e questo sono io

http://youtube.com/watch?v=IOuRQGEKitM

lo posto non per esibizionismo ma per far vedere che non ne bombato ne secco

un kg in quanto? a parità di girovita?

[Nemintek]

1kg negli ultimi 30-40 giorni, anche se la massa non è un mio obiettivo io sono un pl