Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

[Nemintek]

Per il riscaldamento usa carichi leggeri e aumenti piano piano mantieniti sulle 5 o 6 reps.

Questo allenamento puoi tenerlo per 3 settimane e dopo di che scarica e magari testa anche i massimali

[Superpippo]

massimali non li ho mai testati realmente,vado a occhio,non ho neanche idea di come si faccia...scarico dopo solo 3?
e poi la devo cambiare totalmente?

[Nemintek]

Vediamo come va al limite qualche piccolo accorgimento lo facciamo di certo, si scarica dopo 3 settimane fidati, saranno 3 settimane pesanti

Per i massimali non è niente di più semplice, una sola ripetizione per il carico massimo che riesci a sollevare! Questi li testerai su squat, panca e stacchi...già dimenticavo che non puoi fare squat, a proposito qual è il tuo problema se si può sapere?

[Superpippo]

ho uno schiacciamento congenito di 2 vertebre a livello toracico,per cui non voglio caricare in quel modo sulla schiena...
infatti anche per gli stacchi sto molto attento,ma già è un pò diverso...
un'altra cosa che non posso fare sono gli affondi per i quad,ho il tendine rotuleo destro insofferente a tale esercizio,sonostato 8 mesi fermo per questo,ho pure dovuto lasciare l'arbitraggio(calcio)...

[Superpippo]

ma per i massimali ad esempio panca(deduco mi serva uno spotter),come mi regolo?
cioè,penso di poter fare X...e ci riesco...ma mi rendo conto che potrei fare qualcosa in più...ma a quel punto per quanto recuperi non sarò più fresco in quel modo...
a che serve provare i massimali?scarico vuol dire che in tutta la settimana faccio solo 1 seduta con i tre massimali?

[Nemintek]

ma per i massimali ad esempio panca(deduco mi serva uno spotter),come mi regolo?
cioè,penso di poter fare X...e ci riesco...ma mi rendo conto che potrei fare qualcosa in più...ma a quel punto per quanto recuperi non sarò più fresco in quel modo...
a che serve provare i massimali?scarico vuol dire che in tutta la settimana faccio solo 1 seduta con i tre massimali?

Per regolarti cominci con carico abbastanza impegnativo (tipo 85% ma è inutile che ti parli di % se non hai mai fatto i massimali) e fai delle singole (1 ripetizione) e man mano sali col carico.

I massimali servono per vedere i propri progressi fatti in termini di forza se domani spanchi 100kg e il mese dopo spanchi 105kg sei migliorato ben 5kg!

Scarico vuol dire che tagli l'intensità (usi meno peso) e magari farai 3 sedute anzichè 4 dove in ognuna testi un max diverso.

[Nemintek]

Anche se non puoi fare squat puoi fare la pressa, chiaro non sono 2 cose uguali ma meglio di niente...

Oppure fare anche questo esercizio anche se al massimo lo terrei come complementare, ma non saprei data la tua patologia se farlo meno e poi ti prenderebbero abbastanza per pazzo se fai una cosa simile

www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/WtSquat.html

[Superpippo]

mi studierebbero come caso patologico
certo,faccio la pressa...e pure con notevoli carichi(ho messo anche 260kg,ma molti mi hanno consigliato di ridurre per avere un movimento più controllato...che ne pensi?)...

[Nemintek]

mi studierebbero come caso patologico
certo,faccio la pressa...e pure con notevoli carichi(ho messo anche 260kg,ma molti mi hanno consigliato di ridurre per avere un movimento più controllato...che ne pensi?)...

Cerca di trovare l'escursione che più ti è comoda, ovvio non scendere solo di 5cm ma neanche fino in fondo se hai problemi alle anche o bassa schiena

[SuperTizio]

Anche se non puoi fare squat puoi fare la pressa, chiaro non sono 2 cose uguali ma meglio di niente...

Oppure fare anche questo esercizio anche se al massimo lo terrei come complementare, ma non saprei data la tua patologia se farlo meno e poi ti prenderebbero abbastanza per pazzo se fai una cosa simile

www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/WtSquat.html

Questo esercizio è ad circo!!
Ciao Superpippo! scusa ma non ho capito.. da quanto tempo ti alleni?
Non è che puoi postare l'allenamento?

[Superpippo]

questo è il 3 anno che mi alleno...
ma i primi due ho fatto sempre sempre e solo full body tutto 3x15 e con esercizi non proprio adatti...
qualche risultato lo ottieni partendo dal nulla,ma niente di che...
da settembre mangio e mi alleno con criterio,e la situazione è migliorata...
la scorsa settimana Nem mi ha aiutato a stilare un nuovo allenamento,che inizio domani(se una contrattura alla schiena che mi porto da mercoledì me lo consente...)
le linee esatte dell'allenamento devo ancora definirle...da domani allenandomi posto tutto passo per passo