Distensioni con manubri...

[Blanko]

Quoto Vitrum.

[Nemintek]

Tenere i gomiti larghi è il modo migliore per farsi male.

Inoltre persistendo nell’uso della tecnica con i gomiti larghi, taglierete fuori i pettorali ed accentuerete lo sforzo sull’articolazione delle spalle con la conseguenza che, oltre a ridurre considerevolmente l’arco di movimento nella fase di spinta, aumenterete le percentuali di rischio di infortuni a danno della cuffia dei rotatori e del cingolo scapolo omerale

[Blanko]

Nem, tenere i gomiti larghi significa solo emulare la postura che si ha nella panca con bilanciere...

Mica i gomiti a due metri!

[Nemintek]

Ma per gomiti larghi intendo con un'angolazione rispetto al busto maggiore a 45° o qualcosa di più

[Blanko]

Facciamo prima..

http://it.youtube.com/watch?v=x3VpD_Y84J0

La panca "con gomiti larghi" e come, secondo me, deve essere eseguita per coinvolgere di meno le spalle è questa!

Io stesso, prima la eseguivo con i gomiti all'interno.. tiravo di più, ma poi i deltoidi li avevo caput!!

[panel]

infatti non mi sembra che quello nel video sia un principiante...

[vitrum]

Tenere i gomiti larghi è il modo migliore per farsi male.

Inoltre persistendo nell’uso della tecnica con i gomiti larghi, taglierete fuori i pettorali ed accentuerete lo sforzo sull’articolazione delle spalle con la conseguenza che, oltre a ridurre considerevolmente l’arco di movimento nella fase di spinta, aumenterete le percentuali di rischio di infortuni a danno della cuffia dei rotatori e del cingolo scapolo omerale

Dunque, veniamo a noi.
Non è vero che "Tenendo i gomiti larghi":

1)”Si tagliano fuori i pettorali”.
Anzi è vero proprio il contrario: è il modo migliore per isolarli.

2)“Si accentua lo sforzo sull’articolazione aumenterete le percentuali di rischio di infortuni a danno della cuffia dei rotatori e del cingolo scapolo omerale”.
Con i gomiti larghi l’articolazione si stabilizza, lavora meglio e si riducono i rischi di infortunio

3)“Si riduce considerevolmente l’arco di movimento nella fase di spinta”.
Con i gomiti larghi l’arco di movimento è completo. Tenendo i gomiti stretti per seguire una traiettoria verticale completa si devono far intervenire pesantemente i deltoidi e i tricipiti. Così si complica il movimento, si diminuisce lo stress sui pettorali e si aumentano le possibilità di infortunio.

Ciao,
Vitrum

[Blanko]

Bella firma Vitrum!

[vitrum]

Grazie.

[Nemintek]

Scusa vitrum ma dissentisco su tutto, non so da dove tu abbia preso tali nozioni, ma io c'ho che ho imparato l'ho letto da un articolo se vuoi ti posto anche il link, prova a leggerlo e dimmi che ne pensi

http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=16687
c'è un allegato scaricalo e leggilo

[vitrum]

Scusa vitrum ma dissentisco su tutto, non so da dove tu abbia preso tali nozioni, ma io c'ho che ho imparato l'ho letto da un articolo se vuoi ti posto anche il link, prova a leggerlo e dimmi che ne pensi

http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=16687
c'è un allegato scaricalo e leggilo

Caro Nemintek, penso che ci sia un errore di fondo.
Quello che mi hai fatto leggere è un articolo sulla tecnica di esecuzione della distensione su panca fatta da un powerlifter. Anche se nell’articolo ci sono gravi imprecisioni quando si avventura in considerazioni fisiologiche e di natura proprie del bodybuilding, la descrizione della tecnica è sostanzialmente corretta. Ma ripeto, si tratta della tecnica di powerlifting.
Quando facciamo qualcosa dobbiamo sapere perché la facciamo.
Pur essendo powerlifting e bodybuilding discipline nelle quali di maneggiano pesi, non è detto che lo si debba fare allo stesso modo.
Il PL ha come scopo quello di sollevare il massimo peso possibile. Il BB quello di promuove il miglioramento del fisico.
Per sollevare il più possibile il PL lo deve fare con tutto quello che ha a disposizione (se potesse anche coi denti), quindi è ovvio che coinvolgere solo il pettorale nella distensione su panca significa limitarsi nel carico. Deve per forza chiamare in causa altri muscoli (deltoidi, tricipiti, ecc.) con una tecnica non semplice e non certo da principianti.
Diverso il discorso per il BB che quando esegue gli esercizi deve mirare all’isolamento del muscolo allenato cioè a cercare di convogliare tutto lo sforzo su quel muscolo e minimizzarlo sugli altri.
Di frequente in palestra si trova gente che si lamenta che nella distensione su panca il tricipite cede prima del pettorale. Ti dice qualcosa questo?
In conclusione si fa bene a leggere il più possibile, ma come diceva Cartesio: “Dubito ergo sum”. Non prendiamo tutto per oro colato.

Ciao,
Vitrum

[Heavy Metal]

Dunque, veniamo a noi.
Non è vero che "Tenendo i gomiti larghi":

1)”Si tagliano fuori i pettorali”.
Anzi è vero proprio il contrario: è il modo migliore per isolarli.

2)“Si accentua lo sforzo sull’articolazione aumenterete le percentuali di rischio di infortuni a danno della cuffia dei rotatori e del cingolo scapolo omerale”.
Con i gomiti larghi l’articolazione si stabilizza, lavora meglio e si riducono i rischi di infortunio

3)“Si riduce considerevolmente l’arco di movimento nella fase di spinta”.
Con i gomiti larghi l’arco di movimento è completo. Tenendo i gomiti stretti per seguire una traiettoria verticale completa si devono far intervenire pesantemente i deltoidi e i tricipiti. Così si complica il movimento, si diminuisce lo stress sui pettorali e si aumentano le possibilità di infortunio.

Ciao,
Vitrum

avrei concordo su tutti e tre i punti se tu avessi fatto riferimento alle spinte con un angolo di 45° tra gomito e dorsale...

[Nask]

Ma cosa intendete per angolo di 45° tra gomito e dorsale?!?
Spalla in abduzione di 45° quando si è alla fine della fase eccentrica o altro?

[Nemintek]

Si esatto il gomito DOVREBBE e deve formare un angolo acuto col busto