abbastanza d'accordo con tutti. Aggiungo: per i grassi essenziali bastano 30g noci al giorno senza integratore, poi calcolati le % di carbo, pro e grassi e vedi quanto ti viene fuori, a occhio sei fortemente sbilanciato, tieniti sui 50:20:30 ke di sicuro migliori anke senza abbassare le calorie inizialmente.