Nello squat sei "molle" e ci sono troppe incertezze prima di iniziare la discesa, appena sufficiente.
Nello stacco, concordo con Nem.
La concentrica eseguila tirando verso di te, per neutralizzare in parte la forza di gravità, e non verso l'alto.
La discesa (fase eccentrica) non va eseguita, fai come se fosse uno stacco rumeno e lascia andare il bilanciere, ti riposizioni e riparti
Comunque sei sulla buona strada!