Diario di Supertizio

[SuperTizio]

capito per quanto riguarda lo scarico me lo gestisco in base a come mi sento..
Per quanto riguarda invece il tipo di allenamento? cioè anche se lo faccio da 2 mesi lo continuo a fare o credi sia meglio passare a qualcosa di diverso (non troppo)??

C'è da dire che ultimamente sento la zona lombare molto "dura" e rigida e quindi non so se fare gli stacchi domani..
Per ora ci farò un pò di stretching sopra ma dato che anche la scorsa settimana la sentivo così pensavo quasi quasi di cambiare qualcosa.. tipo non fare lo stacco per qualche settimana e "sostituirlo" (anche se noon si può lo so) con altri esercizi.. tu cosa mi consigli??

ti ringrazio molto dei consigli che mi hai già dato! io sto continuando a sfruttarti! GRAZIEE

[SuperTizio]

Dopo 2 mesi di allenamento sono migliorato discretamente.. come peso sono passato da 75 a 80 scarsi.. facciamo 79.5 va.. e nell'ultimo mese ho guadagnato circa 1,5 kg.. quindi comunque sto migliorando!!
Per quanto riguarda la forza anche qui mi sento meglio.. il grosso miglioramento l'ho avuto nelle trazioni dove non ne facevo 2 e riesco a fare un 5x5!!
Anche la panca sta crescendo bene..
Rispetto a 2 mesi fa ho preso 1,5-2 cm nelle varie circonferenze (torace, braccio, gamba.......e palla dx)


Detto questo però adesso non so bene come comportarmi.. cioè sento che come mi sto allenando adesso mi dà risultato e mi piace.. ma è già 2 settimane che ho la zona lombare bloccata e questo mi rallenta nell'allenamento delle gambe (squat e stacchi) e poi è molto fastidioso..

Allora pensavo di fare qualche cambiamento per evitare questa rigidità/dolore.. solo che non sasprei come impostare..

ho pensato di fare una settimana di scarico totale della zona lombare (quindi niente squat e stacco) per poi riprendere l'allenamento che sto facendo dall'inizio di Gennaio.. oppure cambiare l'allenamento.. CHIEDO CONSIGLI!!

[Teknou]

Riposta la scheda attuale ed eventualmente apri un thread in "allenamento" che i diari, specie quelli di noi "umani" non sono molto letti

[SuperTizio]

L'allenamento che faccio da gennaio è questo:

GIORNO 1

-Squat 5x5
-Rematore 4x6
-Panca inclinata 4x6
-Alzate laterali 3x8
-extrarotatori
-Addominali

GIORNO 2

-Stacco 5x5 o 6x4
-Trazioni supine 5x5
-Piegamenti su braccia o croci 3x8-10
-Curl bilanciere/manubri 3x8
-Extrarotatori
-Addominali

GIORNO 3

-Panca piana 5x5
-Squat 4x6
-Rematore 3x8
-Panca stretta 4x6 o piegamenti stretti
-Extrarotatori
-Addominali

[Blanko]

Se posso dire la mia:

Non c'è un buon lavoro di spalle e i bicipiti mi sembrano trascurati..

Forse meglio un:

Giorno 1

fondamentali intensi

Giorno 2

complementari voluminosi

Giorno 3

fondamentali esplosivi

[Teknou]

Blanko, DEVI dire la tua
Comunque se non ricordo male le spalle, nei termini di lavoro pesante tipo lento, erano out a causa di un post infortunio o qualcosa di simile

[SuperTizio]

sì effettivamente non faccio il lento perchè per ora mi causa qualche problema alla spalla dx dove ho avuto un infortunio..

Nel giorno dei fondamentali esplosivi cosa si fa di preciso?? basta semplicemente aumentare la velocità del movimento??

>Comunque non curo particolarmente i bicipiti.. ma neanche i tricipiti.. cosa mi consigliate di fare?