Quel tipo di curl va bene per la concentrazione.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Quel tipo di curl va bene per la concentrazione.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Mercoledì 5 Marzo 2008, Lower Body.
Squat.
8x3 @ 84 Kg.
Stacchi.
5x5 @ 74.
Good Morning.
4x8 @ 50 Kg.
Glute Ham Raise.
4x8.
Calf al Multipower.
4x15.
Abs.
Mr Italia
In Stretching
Venerdì 7 Marzo 2008, Upper Body.
Panca esplosiva.
9x3 @ 56 Kg.
Panca inclinata.
5x5 con manubri da 26, 28, 30, 28 e 26 Kg.
Rematore con bilanciere.
3x8 @ 40 Kg.
Devo assolutamente farmi spiegare bene il rematore...
Military Press.
4x8 con manubri da 22 Kg.
Alzate frontali.
4x8 con manubri da 12 Kg.
Scrollate con bilanciere.
3x15 @ 50 Kg.
Tirate al mento con bilanciere.
4x10.
Mr Italia
In Stretching
Sabato 8 Marzo 2008, Lower Body.
Giornata caratterizzata dal reincontro con il Corvettone!
Squat.
5x5 @ 84 Kg.
Andati tutti bene.
Stacchi.
3x3 @ 94 Kg.
Corvette mi ha consigliato di rimanere col bilanciere più vicino alle tibie in salita: un po' di concentrazione e non sbaglio più.
Good Morning.
3x8 @ 50 Kg.
Affondi camminando con bilanciere.
3x10.
Aumentato il peso (che però continuo a non sapere quanto sia perchè uso bilanciere e dischi del piano superiore, che sono più leggeri).
Glute Ham Raise.
3x8.
Calf al Multipower.
4x15.
Mr Italia
In Stretching
Lunedì 10 Marzo 2008, Upper Body.
Panca piana con manubri da 30 Kg.
1x10, 6x6.
Ho deciso di cambiare e di aumentare il volume, lavorando quindi con un 6x6 che mi ha stancato parecchio (ultime due serie con spotter).
Panca inclinata.
3x8 @ 50 Kg.
Rematore con bilanciere.
4x8 @ 40 Kg.
Lat Pull Down.
4x8 @ 60 Kg.
Scrollate con bilanciere.
3x15 @ 40 Kg.
Tirate al mento con barra EZ.
3x8 @ 30 Kg.
Bicipiti ai cavi.
Abs.
Mr Italia
In Stretching
Mercoledì 12 Marzo 2008, Lower Body.
Squat.
8x3 @ 88 Kg.
Stacchi.
5x5 @ 80 Kg.
Affondi camminando con bilanciere.
4x10 @ 27 Kg.
Glute Ham Raise.
3x8.
Calf al Multipower.
5x15.
Abs.
Mr Italia
In Stretching
Venerdì 14 Marzo 2008, Upper Body.
Manubri su panca inclinata.
5 @ 26.
5 @ 28.
3x5 @ 30.
DB Military Press.
4x8 con manubri da 22 Kg.
Spinte in alto con un braccio alla volta, l'altro su colonna.
4x8 con manubrio da 10 Kg.
Alzate frontali.
4x8 con manubri da 8 Kg.
Macchina per dorsali.
4x8.
Bicipiti ai cavi.
5x10.
Abs.
Permessi di Scrittura
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