Lunedì
Pettorali- Dosrsali

Panca piana 5x8(più di serie di riscaldamento)
panca inclinata 5x8
pectoral machine 5x8
chest press 5x8

Lat Machine 5x10
Pulley 4x12 o 5x10
rematore con manubri 5x10

Mercoledì
Spalle-braccia

Lento dietro con bilanciere 5x10(più 2 serie di riscaldamento)
Alzate frontali 5x8
alzate laterali 5x8

per tricipiti cavi e manubri entrambi da 5x8
bicipiti liberi e panca scott entrambi 5x8

Venerdì
Gambe

pressa 5x10
leg estension 5x8
leg curl 5x8 o 4x12

secondo voi cosa devo cambiare in questa scheda visto che è la stessa da circa un anno??non faccio nessun tipo di dieta particolare e non prendo nè integranti e tantomeno anabolizzanti steroidi etc etc. Per esempio stasera essendo mercoledì mi tocca fare spalle e braccia.Voi che esercizi mi consigliate??