Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[.:überfranz:.]

se parlate di gnocca teknou si puo' sentire escluso...

[Nemintek]

E vabbè uber tanto di fava a volontà tu ne hai da vendere

[Nemintek]

Oggi avevo una voglia di spancare maledetta! Avevo proprio voglia di vedere un pò come me la cavavo con lo stesso carico che ho fatto un mese fa e devo dire che è andata benone!!

Squat ME @90%
1x5 @60kg
1x5 @80kg
1x3 @100kg
3x2 @117,5kg, sono salite benissimo meglio del mese scorso qualcosa si sta smuovendo ne son certo!

Squat Medium @82,5%
1x8 @60kg
1x3 @100kg
1x1 @120kg
3x3 @135kg, belle toste alla fine le ho fatte con la cinta per non affaticare troppo il core

Stacco DE @70%
6x2 @120kg

Panca stretta
5x5 @92,5kg, aumentato di 2,5kg e chiuse tutte con ampio buffer

Rematore 90°
5x5 @85kg, ho deciso di non farlo più a busto flesso così mi piace di più e non fate battute per i 90°

Bene son contento la panca son sicuro che sta salendo. Di seguito posterò lo scarico.

[Nemintek]

Siccome è qualche mese che non faccio un bello scarico, gli ultimi 3 o 4 li ho fatti testandoci i massimali dentro, ho deciso di fare uno scarico bello tosto di intensità per recuperare un pò il snc con l'aspettativa di uscirne più forte di prima

Manterrò sempre una frequenza 3xweek sui 3 big in modo tale da non perdere familiarità col movimento, dato che ultimamente sto acquisendo sempre più confidenza non vorrei mandare a zoccole tutto il lavoro fatto fino ad ora.

Lunedì
Squat: singole fino 80%
Stacco: 5x5 @50-55%
Panca: 5x5 @50-55%
complementari

Mercoledì
Panca: singole fino 80%
Squat: 5x5 @50-55%
Stacco: 5x5 @50-55%
complementari

Venerdì
Stacco: singole fino 80%
Squat: 5x5 @50-55%
Panca: 5x5 @50-55%
complementari

I complementari saranno proprio leggeri leggeri, l'idea alla fine è la stessa che ha fatto somo. Riguardo le % delle alzate 50-55% è basso lo so, ma in caso dovessi sentire che lavoro a inerzia magari lo porto a 60%, considerando anche che i miei massimali non è che siano poi così alti non credo di bruciarmi...

[menphisdaemon]

Lo scarico non mi convince tanto francamente..

[Nemintek]

Perchè menphis? Spiegati che son curioso

Ogni opinione/suggerimento/critica è sempre ben accetta!

[menphisdaemon]

Ti spiego. Ci sono 3 metodi in linea di massima di fare scarico attivo:
+ Tagli il volume e l'intensità
+ Tagli il volume
+ Tagli l'intensità
Nel BBing di solito si usa il primo metodo con un taglio di volume del 50% e del 20% di intensità.
IMHO per la forza è utile tagliare solo il volume nel multiarticolare pesante lasciando alta l'intensità. Nei CC taglierei il volume del 50%..stessa intensità..o al massimo 20% in meno ma solo nei CC.
Questo è quello che farei io.