forse ho interpretato la tua prima risposta piu' acida di quanto non fosse. Dico solo che per un principiante è un casino autogestirsi senza cadere nello "scopiaticcio" che puo' far danni...
Ok tu sostieni che l'allenamento non deve variare. Ma la mia scheda è vecchia ed è importante dare nuovi stimoli giusto? il mio allenamento di prima era lungo (se vuoi lo ri-posto) e ora sto cercando di rifarlo col vostro aiuto, perchè da solo non ho le basi. Mi baso su questi principi (corretti?):
-prima fondamentali poi complementari
-pochi fronzoli
-preferire esercizi multiarticolari non stabilizzati (manubri ove possibile) per allenare anche gli stabilizzatori ed evitare maggiormente infortuni
-fondamentali con poche rip (max 8) e abbastanza serie (4-5)
-complementari magari concentrati con rip + alte (max 10)
-raggiungere cedimento solo verso la fine di un gruppo muscolare o a fine allenamento per non diminuire la resa degli esercizi successivi (acedo lattico, stress sistema nervoso)
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