full body e definizione

[Nemintek]

Scusa cougarz ma di quale bacchettata parli? Credo di non averti rivolto nessuna bacchettata.

In questo sport le risposte definitive non esistono è tutto troppo volubile, ci sono troppo fattori che possono cambiare il risultato anche della scheda "perfetta". Io semplicemente ti parlo per esperienza personale, poi per carità potrei anche sbagliarmi, ma la definizione la si fa al 99% con la dieta e secondo me l'allenamento conta davvero poco. Come le persone che prendono i termogenici e credono di dimagrire, poi fa niente però se continuano a mangiare come suini...

Infine se vuoi fare qualcosa orientata sulla definizione potresti svolgere un lavoro anche depletativo, per appunto depletare (svuotare) le scorte di glicogeno rimaste nei muscoli, ma senza ricercare le finezze io ti consiglio di fare una dieta ben equilibrata e bilanciata, abbassa le kcal di settimana in settimana e integra con un pò di cardio a fine allenamento.

Se a volte sembro "sgarbato" è perchè cerco di risparmiarmi le risposte lunghe che spesso non vengono neanche lette, detto questo spero di non aver detto troppe caxxate e di essere stato un minimo chiaro

[cougarz]

Infine se vuoi fare qualcosa orientata sulla definizione potresti svolgere un lavoro anche depletativo, per appunto depletare (svuotare) le scorte di glicogeno rimaste nei muscoli

nessuna finezza, voglio ottenere non il miglior risultato possibile, ma un risultato sensato. Come si fa a depletare le scorte di glicogeno? Non basta un allenamento "normale"? Cosa mi consigli tu?

ma senza ricercare le finezze io ti consiglio di fare una dieta ben equilibrata e bilanciata, abbassa le kcal di settimana in settimana e integra con un pò di cardio a fine allenamento.

di questo avevamo già parlato e sto seguendo i tuoi consigli. Sono partito da 3000 Kcal, qs settimana sono a 2600, ho preservato la quota proteica da carne e integratori mentre ho calato i cereali (riso) e i latticini (yoghurt). Ho un programmino da aggiornare ogni settimana. Conto in 3 sett.di arrivare alle 2000 Kcal poi vedro' se calare ancora nel caso il peso non scenda. Cardio 20 minuti bastano? Tempo totale dell'allenamento? 1 ora? 1 ora e mezza?

[Nemintek]

Il tempo dell'allenamento totale è un fattore molto relativo, comunque tenendo conto di lavorare bene senza perdersi in ciance 1 ora o 1 ora e un quarto si fa tutto per bene. Per il cardio non saprei che dirti, anche perchè io non l'ho mai fatto , comunque a fine allenamento anche 30 o 40 minuti penso che bastino e siano sufficienti.

Comunque non ho capito se ti alleni 2 volte a settimana o no, mi sembra pochino imho, soprattutto tenendo conto che non ti alleni in multifrequenza

[cougarz]

nono 3 volte a settimana. Col bel tempo faro' anceh un po' di cardio il we
Devo solo decidere l'allenamento.