full body e definizione

[cougarz]

nel mio ultimo thread sulla mia scheda ho messo tutto, le foto, lo scorso allenamento, la dieta. Non sono riuscito a fare sta scheda benedetta. Continuo ad allenarmi con una scheda che ha 3 mesi e che a detta di tutti è sbagliata. Ma al momento quali sono le alternative??

[cougarz]

questa è l'unica indicazione sull'allenamento che ho avuto da eastern boy:

""Se vuoi definirti io farei 2 full body pesanti (o sopra/sotto) e due allenamenti lattacidi in forma di circuito.

Dimenticati la split classica...""

e siccome SUPPONGO la split sia il dividere i gruppi muscolari nelle varie giornate di allenamento, mi stavo orientando sull'UNICO consiglio che ho avuto.

[cougarz]

forse ho interpretato la tua prima risposta piu' acida di quanto non fosse. Dico solo che per un principiante è un casino autogestirsi senza cadere nello "scopiaticcio" che puo' far danni...

Ok tu sostieni che l'allenamento non deve variare. Ma la mia scheda è vecchia ed è importante dare nuovi stimoli giusto? il mio allenamento di prima era lungo (se vuoi lo ri-posto) e ora sto cercando di rifarlo col vostro aiuto, perchè da solo non ho le basi. Mi baso su questi principi (corretti?):

-prima fondamentali poi complementari
-pochi fronzoli
-preferire esercizi multiarticolari non stabilizzati (manubri ove possibile) per allenare anche gli stabilizzatori ed evitare maggiormente infortuni
-fondamentali con poche rip (max 8) e abbastanza serie (4-5)
-complementari magari concentrati con rip + alte (max 10)
-raggiungere cedimento solo verso la fine di un gruppo muscolare o a fine allenamento per non diminuire la resa degli esercizi successivi (acedo lattico, stress sistema nervoso)