Diario di Teknou

[Teknou]

Di panca non ho perso nulla, quindi quella potrei testarla.
Ho perso l'ultima sessione di stacco pesante e squat 6x3, ed un'altra volta squat e stacco 6x3 e 4x2.
Intere giornate non ne ho mai perse.
Quindi farei:

LUN
stacco: 3x1
squat: 4x2
panca: 6x3

MER
panca: test
squat: 6x3
stacco: 4x2

SAB
squat: test
stacco: 6x3
panca: complementari

MAR
stacco: test

[Teknou]

LUN 03.03.08 (STACCO ME)

STACCO da terra [96%1RM]
4(60) 3(80) 2(100) 1(110) 1(120) : risc
3x1(135) - 3'

1a singola 135 kg - http://it.youtube.com/watch?v=GlNaKRx_40s
2a singola 135 kg - http://it.youtube.com/watch?v=CIONrajYGk8
3a singola 135 kg - http://it.youtube.com/watch?v=Vx7JmVKSd_A

Non so come vi sembrano ma avevo un feeling pazzesco con il movimento, il bilanciere veniva su fluido (comunque pesava eh!) e non ho praticamente sentito la schiena.
Molto soddisfatto, anche se non confido di essere sempre così in sintonia con lo stacco (non lo sono mai stato!)

SQUAT
un tot di serie a salire : risc
6x3(80) - 40"
Avevo in programma 4x2, mi sono confuso con la panca, visto che ne cercavo una libera per fare petto prima dello squat ma non ne ho trovate, ed ho fatto 6x3

PANCA piana bilanciere
6x3(60) - 1'

TRAZIONI presa supina
6 6 6 6 (bw)

UPPER BACK
3 serie con 30, 35, 40

PULLEY
3x8(50)

ALZATE GAMBE in sospensione
3 serie

CRUNCH INVERSO panca inclinata
3 serie

SIT UP panca romana
3 serie obliqui

[TheIron]

ma non c'è il corso di zumba??????

potevi fare molto di più..

[°°sOmOja°°]

buona coordinazione, buona schiena.. buono stacco, ma..
non esprimi potenza teknou, si vede che nn ti sforzi ad accelerare il bilancere.
lo stacco da terra è come un 100 metri, devi partire veloce e cercare di prendere sempre + velocità per arrivare al traguardo grazie all'inerzia.

[Teknou]

buona coordinazione, buona schiena.. buono stacco, ma..
non esprimi potenza teknou, si vede che nn ti sforzi ad accelerare il bilancere.
lo stacco da terra è come un 100 metri, devi partire veloce e cercare di prendere sempre + velocità per arrivare al traguardo grazie all'inerzia.

Sarà per quello che mi sembrava così fluido
In effetti fa una strana sensazione lo stacco a % molto alte perchè inizio a spingere/tirare con una certa forza ma il bilanciere è come se non si muovesse immediatamente ma sempre un po' in "ritardo", come se dovesse accumulare un tot di forzaXtempo prima di reagire.
O come se fosse necessario un tempo diverso da quasi-zero al mio corpo per reclutare tutte le fibre necessarie a vincere la "gara di resistenza" contro il peso.
Durante il movimento questo delay sembra enorme, poi rivedendosi tutto si ridimensiona ma se riuscissi ad imprimere quella accelerazione di cui parli, piuttosto che forza costante, probabilmente ci sarebbe maggior reattività impulso-movimento.. quella necessaria per i massimali, concordo.

[°°sOmOja°°]

non preoccuparti per il "ritardo"
molti PL lo chiamano "tempo di spinta" e, come dici tu, è il tempo necessario al snc per reclutare tutte le unità motorie sufficienti a staccare un peso da terra.

anche per questo motivo si allenano i dinamici.
a parità di carico sollevato, l'allenamento ti insegna a ridurre il tempo di spinta ma + diventi forte e + complesso sarà reclutare le fibre necessarie quindi nn c'è da stupirsi che gli atleti di alto livello abbiano "ritardi" maggiori rispetto ai principianti.

morale della favola: devi spingere al massimo sin dall'inizio e continuare a forzare l'accelerazione fino alla chiusura.

[Teknou]

ma non c'è il corso di zumba??????

potevi fare molto di più..

MOLTO di più non credo, di più si ma non era previsto nella seduta
...ehhh la zumba è arrivata dopo!

[Boromir]

Di panca non ho perso nulla, quindi quella potrei testarla.

Ora che massimale hai? 85?

[Blanko]

We, teknou!

Grinta per i massimali che devi andare a fare... Ma quanto pesi?

[Teknou]

Ora che massimale hai? 85?

Fatti decentemente 85, molto male 87.5 quindi considero il primo il massimale

We, teknou!

Grinta per i massimali che devi andare a fare... Ma quanto pesi?

Adesso sono attorno agli 80 kg

[Blanko]

Adesso sono attorno agli 80 kg

Visti i carichi ed il tuo peso corporeo hai un margine di miglioramento veramente ampio...

[Teknou]

Da un lato questo mi stimola, dall'altro mi preoccupa perchè i carichi che sposto mi sembrano già tremendamente pesanti e faticosi!

[Boromir]

Visti i carichi ed il tuo peso corporeo hai un margine di miglioramento veramente ampio...

Quoto. Soprattutto di panca.

[Teknou]

Dunque... per farla breve:

PANCA : da 85 decenti o 87.5 con le lacrime a... 87.5, 90 manco a parlarne
L'ho provato 3 volte, la prima è andata ma lo spotter aveva le mani sul bilanciere ed in qualche misura è intervenuto nel punto morto, anche se gli avevo chiesto di lasciarmi morire schiacciato sotto il peso se non gli avessi chiesto io stesso "aiuto".
Le altre 2 volte ho cannato completamente la discesa, una volta sbilanciandomi a sinistra e l'altra andando giù scarico a destra

SQUAT : da 110 decenti o 115 sofferti a 120 sofferti
http://it.youtube.com/watch?v=eemNn-GfCQM
Enorme difficoltà a convincere chi ha visto sta cosa che lo squat si possa fare anche così, senza andare giù in verticale ma piegando il busto e scendendo di culo oltre la media della palestra

STACCO : vedremo lunedì

E' chiaro che non sono molto soddisfatto, sebbene è plausibile abbia le performances annebbiate dalla fatica del mese, infatti sono arrivato al limite ed ho bisogno di riposare una bella settimana perchè inizio a sentirmi svogliato ed eccessivamente stanco.
Credo anche di non essere ancora sufficientemente evoluto tecnicamente e forte (sforzi submassimali non impeccabili e massimali stessi troppo bassi, dinamici poco potenti...) per godere appieno di questo genere di programma.