La scheda è QUASI PRONTA

[SeNsHi]

Dici? Si forse per la presenza di Stacchi e Squat insieme... Mi piaceva però lo split Petto-bicipiti-tricipiti / Gambe-schiena-spalle.

Mi consigli di spostare tricipiti o bicipiti da A a B? In cambio di Spalle magari... o di mettere meno abs nella scheda B?

dunque, rifletti:
petto= gruppo grande
bicipiti= gruppo piccolo
tricipiti= gruppo piccolo

gambe=gruppo grande
schiena=gruppo grande
spalle=gruppo grande

t sembra logico abbinare 3 gruppi grandi insieme? mentra nell'altro ce ne sono 2 piccoli??

[Smiling Corpse]

dunque, rifletti:
petto= gruppo grande
bicipiti= gruppo piccolo
tricipiti= gruppo piccolo

gambe=gruppo grande
schiena=gruppo grande
spalle=gruppo grande

t sembra logico abbinare 3 gruppi grandi insieme? mentra nell'altro ce ne sono 2 piccoli??

No hai ragione, non sapevo che "spalle" fosse considerato un gruppo grande. Le scambio con i bicipiti.

[Nemintek]

Io personalmente anche bodybuildingamente (mi piace dirlo scusate) parlando ragionerei di più su alzate che per gruppi, tipo:

Panca/rematore + complementari

Stacchi/squat + complementari

piuttosto delle solite split che si vedono in giro, per me una cosa del genere avrebbe un suo perchè.

[Teknou]

Considerato che si parlava di frequenza ABA BAB, io la proposta di Nemintek la concretizzerei così:

Prima settimana:
A)
panca pesante, rematore, panca presa stretta, trazioni presa supina, addome (esercizi diverse nei 2 giorni, i + pesanti nel secondo)

B)
squat, stacco, lento leggero, shrug, polpacci, extrarotatori

Seconda settimana:
B)
squat, stacco, lento pesante, shrug, polpacci, addome (esercizi diversi nei 2 giorni)

A)
panca leggera , rematore, panca presa stretta, trazioni presa supina, extrarotatori


Oppure, con meno preoccupazioni ma senza impuntarsi sul lavoro specifico delle braccia e dell'addome:

A)
panca, rematore, lento, trazioni, extrarotatori

B)
squat, stacco, shrug, polpacci, addome

[Nemintek]

Scusa ma se si vuole allenare in ABA sono 3 allenamenti a settimane te ne hai postati 2

[Teknou]

Gli allenamenti sono 3 ma le tipologie sono 2, A e B.
Mi sembrava sufficiente riportare le 2 giornate, e chiaro che il risultato fosse il seguente (scrivendolo per esteso):

Prima settimana:
A)
panca pesante, rematore, panca presa stretta, trazioni presa supina, addome (esercizi diverse nei 2 giorni, i + pesanti nel secondo)

B)
squat, stacco, lento leggero, shrug, polpacci, extrarotatori

A)
panca pesante, rematore, panca presa stretta, trazioni presa supina, addome (esercizi diverse nei 2 giorni, i + pesanti nel secondo)

Seconda settimana:
B)
squat, stacco, lento pesante, shrug, polpacci, addome (esercizi diversi nei 2 giorni)

A)
panca leggera , rematore, panca presa stretta, trazioni presa supina, extrarotatori

B)
squat, stacco, lento pesante, shrug, polpacci, addome (esercizi diversi nei 2 giorni)

Poi si ricomincia dall'inizio per altre 2 settimane

La seconda alternativa, differente dalla precedente, scritta per esteso fa così:

Oppure, con meno preoccupazioni ma senza impuntarsi sul lavoro specifico delle braccia e dell'addome:

Prima settimana:
A)
panca, rematore, lento, trazioni, extrarotatori

B)
squat, stacco, shrug, polpacci, addome

A)
panca, rematore, lento, trazioni, extrarotatori

Seconda settimana:
B)
squat, stacco, shrug, polpacci, addome

A)
panca, rematore, lento, trazioni, extrarotatori

B)
squat, stacco, shrug, polpacci, addome

Poi si ricomincia dall'inizio per altre 2 settimane