La scheda è QUASI PRONTA

[frank80]

...mancano solo sets e reps devo fare massa!

Nel mio diario trovate la mia anamnesi.
Cosa mi consigliate?

A (Petto, tricipiti, bicipiti, addome)

Panca piana
Distensioni con manubri, panca 30°

Panca stretta
Pushdown ai cavi, presa inversa

Curl bilancere
Curl alternato

4x20 Crunch

B (Gambe, schiena, spalle, addome)

Squat
Stacchi

Rematore bilancere
Lat Machine

Lento avanti
Alzate laterali

3x15 Hyperextension

3x15 Crunch inversi
3x15 Obliqui (all'attrezzo delle hyperextension)

Non so cosa o come consigliarti per il meglio perchè non conosco il tuo grado e cosa hai fatto fino ad ora.
diciamo che più o meno come esercizi ci siamo...
Ma solo 2 volte alla settimana puoi allenarti?

[Teknou]

Non ti sembra che la seconda seduta sia un po' troppo impegnativa rispetto alla prima, anche a parità di numero di esercizi?

[Nemintek]

Mancano sets e reps così vuole dire poco...e non ti possiamo aiutare

[Teknou]

eh lui quelle chiedeva

[Smiling Corpse]

Non ti sembra che la seconda seduta sia un po' troppo impegnativa rispetto alla prima, anche a parità di numero di esercizi?

Dici? Si forse per la presenza di Stacchi e Squat insieme... Mi piaceva però lo split Petto-bicipiti-tricipiti / Gambe-schiena-spalle.

Mi consigli di spostare tricipiti o bicipiti da A a B? In cambio di Spalle magari... o di mettere meno abs nella scheda B?

[SeNsHi]

Dici? Si forse per la presenza di Stacchi e Squat insieme... Mi piaceva però lo split Petto-bicipiti-tricipiti / Gambe-schiena-spalle.

Mi consigli di spostare tricipiti o bicipiti da A a B? In cambio di Spalle magari... o di mettere meno abs nella scheda B?

dunque, rifletti:
petto= gruppo grande
bicipiti= gruppo piccolo
tricipiti= gruppo piccolo

gambe=gruppo grande
schiena=gruppo grande
spalle=gruppo grande

t sembra logico abbinare 3 gruppi grandi insieme? mentra nell'altro ce ne sono 2 piccoli??

[Smiling Corpse]

dunque, rifletti:
petto= gruppo grande
bicipiti= gruppo piccolo
tricipiti= gruppo piccolo

gambe=gruppo grande
schiena=gruppo grande
spalle=gruppo grande

t sembra logico abbinare 3 gruppi grandi insieme? mentra nell'altro ce ne sono 2 piccoli??

No hai ragione, non sapevo che "spalle" fosse considerato un gruppo grande. Le scambio con i bicipiti.

[Nemintek]

Io personalmente anche bodybuildingamente (mi piace dirlo scusate) parlando ragionerei di più su alzate che per gruppi, tipo:

Panca/rematore + complementari

Stacchi/squat + complementari

piuttosto delle solite split che si vedono in giro, per me una cosa del genere avrebbe un suo perchè.

[Teknou]

Considerato che si parlava di frequenza ABA BAB, io la proposta di Nemintek la concretizzerei così:

Prima settimana:
A)
panca pesante, rematore, panca presa stretta, trazioni presa supina, addome (esercizi diverse nei 2 giorni, i + pesanti nel secondo)

B)
squat, stacco, lento leggero, shrug, polpacci, extrarotatori

Seconda settimana:
B)
squat, stacco, lento pesante, shrug, polpacci, addome (esercizi diversi nei 2 giorni)

A)
panca leggera , rematore, panca presa stretta, trazioni presa supina, extrarotatori


Oppure, con meno preoccupazioni ma senza impuntarsi sul lavoro specifico delle braccia e dell'addome:

A)
panca, rematore, lento, trazioni, extrarotatori

B)
squat, stacco, shrug, polpacci, addome

[Smiling Corpse]

Non so cosa o come consigliarti per il meglio perchè non conosco il tuo grado e cosa hai fatto fino ad ora.
diciamo che più o meno come esercizi ci siamo...
Ma solo 2 volte alla settimana puoi allenarti?

Nel mio primo post di questo thread ho messo il link al mio diario di allenamento, lì ho scritto tutte le mie caratteristiche.

La scheda è per 3 volte a settimana, Lunedì Mercoledì Venerdì (A-B-A) e diventa B-A-B la settimana seguente e così via.