non puoi improvvisare un allenamento con i kettlebells
il movimento č tutto fuorchč un'alzata frontale, la propulsione proviene dalla spinta di gambe.

probabilmente per un BBer nn č utilissimo, per un atleta di prestazione alcuni esercizi (eseguiti con le apposite "palle" non con i manubri) possono aiutare a sviluppare le cosidette "doti fisiche superiori" e la forma fisica generale
ma ripeto, nn ci si improvvisa.

sul forum, che io sappia, solo mattia1985 č in grado di utilizzarli e fa anche gare.
se vuoi dei video cerca quelli di tsatsouline