Dico che la dimestichezza con lo squat la devi prendere adesso che nn sai come si fa altrimenti quando?
la multifrequenza vuol dire che ogni muscolo è allenato almeno 2 volte a settimana.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
Dico che la dimestichezza con lo squat la devi prendere adesso che nn sai come si fa altrimenti quando?
la multifrequenza vuol dire che ogni muscolo è allenato almeno 2 volte a settimana.
Principiante
Somoja, come pensi che potrei impostare la scheda per allenare ogni muscolo 2 volte a settimana? Spero mi possiate aiutare..., vorrei seriamente raggiungere dei risultati e penso che ciò sia possibile solo adottando un allenamento profiquo.
Confido nel vostro aiuto...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
il consiglio di fifty mi sembrava molto buono (quello delle 3 full con alternanza di esercizi per la parte alta e bassa)
in alternativa puoi stilare 2 full (cioè 2 schede in cui si allena tutto il corpo in una volta)
con esercizi multiarticolari (panca-squat-stacco-rematore-lat machine-lento avanti)
+ 1 allenamento specifico per la parte superiore\inferiore del corpo da alternare ogni settimana.
1°settimana: lunedi: full; mercoledi: full; venerdi: parte superiore
2°settimana: lunedi: full; mercoledi: full; venerdi: parte inferiore
e così via.
comunque l'idea della full finora mi sembra la migliore sia per principianti che non
anche perchè ti dà la possibilità di imparare con una velocità notevole gli esercizi e al contempo migliorare i carichi molto + rapidamente di quanto nn faresti con una frequenza inferiore.
Principiante
Ragazzi, ma potrei inserire nella full gli esercizi della split che ho attualmente? e, soprattutto, come andrebbero abbinati correttamente i vari gruppi muscolari nella fullbody? potreste farmi un esempio concreto?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
diciamo che molti esercizi nella tua scheda nn sono il massimo se si vogliono ottenere risultati rapidi (o anche solo risultati)
Principiante
Quali dovrei scartare allora? e con quali dovrei sostituire quelli che non vanno bene?
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Ti devi concentrare sui fondamentali panca, stacchi e squat. Dopo di che complementa il lavoro con trazioni (lat machine nel tuo caso), rematori e lento.
Se ti concentri su questi esercizi lavorando in full body come ti hanno consigliato avrai ottimi risultati
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