Ho poco tempo, bastano questi esercizi?

[.:überfranz:.]

un'altra cosa, a questo punto periodizzare sulle % e' indispensabile...
fatti un giro sul forum, nei vari diari, e prendi spunto, guarda come periodizza heerokeem

[MetalMeltdown]

Mah, uber, dici davvero che al suo livello sia il caso di pensare a ciclizzazioni dell'intensità e a percentuali? Io per i primi mesi punterei solo a 2 cose:
1 - riuscire a trovare 45' per 2 volte la settimana. Più una terza volta in cui fare 20'-30' di cardio, sarebbe l'ideale. Fanno 2 orette scarse in tutto ogni 7 giorni: se vuole la trova anche Berlusconi. Andiamo, homoforte, sono sicuro che un po' di tempo lo dedichi ad altre attività: taglia da qualche parte e sforzati di trovare queste 2 orette la settimana.
2 - diventare sempre più forte in panca-stacchi-squat-lento-trazioni.
Fine.

[.:überfranz:.]

io intendo dire che non puo' sempre fare la stessa cosa panca/squat a percentuali fisse.
poi logicamente son daccordo con te quando dici che e' all'inizio e la cosa piu' sensata da farsi e' allenarsi, punto e basta.
but in the long road, un pensiero sulle % io ce lo farei.
quoto entrambi i tuoi punti.

[Nemintek]

Secondo me un metodo fighissimo che porta via pochissimo tempo è il 5x5x5 di Tatsouline, ma qui si parla di metodi per atleti con una buona maturità alle spalle.

[homoforte]

Ciao a tutti e grazie per i numerosi consigli.

Andiamo, homoforte, sono sicuro che un po' di tempo lo dedichi ad altre attività: taglia da qualche parte e sforzati di trovare queste 2 orette la settimana.

MetalMeltdown ti assicuro che facendo ingengeria di tempo libero ne ho pochino, però forse hai ragione, 2 giorni potrei riuscire a trovarli: venerdì e domenica (i giorni lungo la settimana sono in facoltà fino alle 19).

Mi sforzerò di tenermi liberi 45 min il venerdì e la domenica.
Sapreste consigliarmi una scheda suddivisa in 2 giorni che mi permetta di allenare tutto il corpo?

Vi ringrazio moltissimo.

Ciao!

[frank80]

Ma dai ragazzi, una new entry e l'assillate con 5x5x5 o carichi maggiori sulla parte bassa e alta, non scherziamo.
poi si allena anche da solo a quanto ho capito senza nessuno che possa controllare esecuzione degli esercizi.
secondo me inizialmente dovresti solo svegliare il corpo con full body (tutto il corpo) per un pò.
1-2 eserc per gruppo muscolare.
Esempio: panca piana- rematori - lento avanti - squatt (o affondi) devono essere la base.