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[Superpippo]

cos'è lo shrug?non il lento dietro?

[Teknou]

La presa con una mano in pronazione ed una in supinazione si chiama presa mista ed è utile quando il carico da sollevare è talmente alto da non riuscire a trattenere il bilanciere con entrambe le mani in pronazione, di sicuro non ti serve ora anche perchè è utile allenare la presa (i muscoli delle mani e degli avambracci) con alti carichi da sollevare.
Quando parliamo di stacchi parliamo di "stacchi da terra" ("deadlift" in inglese), se guardi i video sul tubo non confonderli con gli "stacchi rumeni" ("romanian deadlift"), sebbene anche questi siano un utile strumento d'allenamento.
Shrug: http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html

[Superpippo]

io ho il problema che mi scivola il bilancere dalla mano sinistra
alla 3 - 4 rep cede del tutto...ma ad ogni rep devo poggiare a terra il bilancere?
lento dietro non va bene per i trapezi?

[Teknou]

Dai una letta veloce a questo thread che avevo aperto in "powerlifting"
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20325
Ci sono prezioni consigli sugli stacchi da terra.
No, il lento dietro non va bene per il trapezio (che io sappia), shrug o tirate al mento sono gli esercizi che io conosco anche se le tirate non le faccio mai con le mani strette per enfatizzare il lavoro sul trapezio perchè mi fa male alle spalle, mentre le uso con i manubri a lato del corpo come pompaggio per i deltoidi. Comunque ammetto di non essere esperto di trapezi.

[Superpippo]

Thank you!!