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[Teknou]

Se metti delle trazioni a presa supina prendi 2 piccioni con una fava (speriamo che uber non legga sto post ), schiena e bicipiti.
Se mi dicessi di organizzarmi su 4 giorni, io (per mio gusto) farei così, senza entrare nel merito (per quanto fondamentale) di numero di serie, reps, rest, progressioni:

LUN
squat, calf in piedi, addome
(+complementari gambe)

MAR
panca, rematore, extrarotatori
(+eventuali complementari petto in superset con spalle dietro)

GIO
stacco, calf seduto, addome

VEN
lento, trazioni supine, panca stretta
(+eventuali complementari spalle in superset con lat varie prese)

[Superpippo]

quando si scrive lento si intende lento avanti?
penso di aver dimenticato qualcosa per i trapezi in quell'allenamento...

[Superpippo]

come mai entrambi avete proposto panca con rematore?
così non alleno sia tricipiti che bicipiti e finisce tutto in quel giorno?
trazioni supine cioè?

[Teknou]

Ma non c'è nulla di trascendentale nell'accoppiata panca/rematore.
A me piace perchè allena la spinta e la tirata orizzontale, mi dà un certo qual senso di equilibrio, che poi è lo stesso che ritrovo con lento (avanti, o lento manubri) e trazioni.
Comunque allenando il petto si coinvolge più o meno anche il dorso (specie se si fa un qualche arco alla panca), non so esattamente se solo passivamente o anche attivamente, per cui allenarlo subito dopo non mi sembra tanto strano.
Non è che si debba lavorare per forza per spinta/trazione, è una delle possibili modalità. Io mi ci trovo bene.
Riguardo le braccia (io parlo della mia proposta, poi Nemintek interverrà riguardo la sua), martedì le alleni indirettamente ma pesantemente con la panca (tricipiti) ed il rematore (bicipiti) mentre il venerdì le alleni ancora più direttamente con la panca stretta (tricipiti) e le trazioni alla sbarra con presa supina, palmi rivolti verso di te e mani un po' più vicine tra loro (bicipiti).
Per il trapezio inserirei lo shrug manubri o bilanciere (le scrollate) il giovedì.

[Superpippo]

grazie..un altra curiosità...
ho visto diversi video di stacchi...perchè molti mettono le mani in posizioni diverse(1 in dentro l'altra palmo in fuori...)?

[Superpippo]

cos'è lo shrug?non il lento dietro?

[Teknou]

La presa con una mano in pronazione ed una in supinazione si chiama presa mista ed è utile quando il carico da sollevare è talmente alto da non riuscire a trattenere il bilanciere con entrambe le mani in pronazione, di sicuro non ti serve ora anche perchè è utile allenare la presa (i muscoli delle mani e degli avambracci) con alti carichi da sollevare.
Quando parliamo di stacchi parliamo di "stacchi da terra" ("deadlift" in inglese), se guardi i video sul tubo non confonderli con gli "stacchi rumeni" ("romanian deadlift"), sebbene anche questi siano un utile strumento d'allenamento.
Shrug: http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html

[.:überfranz:.]

(speriamo che uber non legga sto post )

io leggo sempre tutto

[Superpippo]

io leggo sempre tutto

sgamato!!!!

[Nemintek]

Superpippo leggi bene quel 3d sullo stacco che è importantissimo.

Riguardo alla mia proposta era semplicemente un'idea, riguardo ai bicipiti e tricipiti non ti fissare più di tanto quelli crescono ugualmente con panca e trazioni/rematori, prima si fa il grosso e poi lo si completa con i complementari (curl, push, french press ecc.)

[Superpippo]

@ nem
e per i trapezi che suggerisci?

[Nemintek]

Anche quelli crescono con rematori e trazioni, se li vuoi allenare specificatamente vai di shrug bilanciere

[Superpippo]

All right!!!!