Ciao, benvenuto
Ti dico la mia opinione anche se sono anche io un neofita.

Allora come ha detto myo Military press o lento avanti dovresti inserirli, e secondo me anche le trazioni.
Poi per ottenere qualcosa dovresti fare 2 fullbody, perchè allenare un muscolo 1 volta in 7giorni secondo me è un po poco.