Ma non c'è nulla di trascendentale nell'accoppiata panca/rematore.
A me piace perchè allena la spinta e la tirata orizzontale, mi dà un certo qual senso di equilibrio, che poi è lo stesso che ritrovo con lento (avanti, o lento manubri) e trazioni.
Comunque allenando il petto si coinvolge più o meno anche il dorso (specie se si fa un qualche arco alla panca), non so esattamente se solo passivamente o anche attivamente, per cui allenarlo subito dopo non mi sembra tanto strano.
Non è che si debba lavorare per forza per spinta/trazione, è una delle possibili modalità. Io mi ci trovo bene.
Riguardo le braccia (io parlo della mia proposta, poi Nemintek interverrà riguardo la sua), martedì le alleni indirettamente ma pesantemente con la panca (tricipiti) ed il rematore (bicipiti) mentre il venerdì le alleni ancora più direttamente con la panca stretta (tricipiti) e le trazioni alla sbarra con presa supina, palmi rivolti verso di te e mani un po' più vicine tra loro (bicipiti).
Per il trapezio inserirei lo shrug manubri o bilanciere (le scrollate) il giovedì.