ihihihih
X 4ca
Hey Alex....suVViaaaaaaaaa...ti sta chiedendo una scheda...
X picaroxx
Hey...tu....dico a TE....come mai hai postato la tua scheda?
In solo 4 mesi sei già arrivato alla conclusione che il tuo istruttore è una pippa?!?!
Oppure....come tutti noi agli inizi.... sei preso dalla smania di fare il fisicaccio....?!?!
Scherzo...comunque sappi che ammeno che tu non sia dotato di una genetica ECCEZIUNALE VERAMENTE ti ci vorrà qualche anno per fare un "fisico fitness"....se e solo SE....mangi e ti alleni bene...
Per scolpire una roccia c'è bisogno della materia prima..."la roccia" ecco perché 4ca dice che i cavi non servono a niente...
Comunque...ti elenco alcuni esercizi base, vale a dire che indipendentemente dal livello di preparazione atletica Mr. Quartiere o Mr. Olimpia NON DOVRANNO MAI MANCARE in una routine di allenamento.
PETTO
Panca
DIP (PARALLELE)
DORSO
Trazioni alla sbarra
Rematore
GAMBE
Squat
Stacchi a gambe tese
Spalle
Lento avanti
Alzate laterali
Bicipiti
Curl In piedi Bilanciere
Tricipiti
Spinte alla lat machine
Comunque...tranquillo...adesso 4ca ti farà un BELLA SCHEDA!!! [d-|] [d-|] [d-|]
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