Ho poco tempo, bastano questi esercizi?

[MYO]

con la military press sei apposto

[homoforte]

Ciao Myo!
Quindi oltre a questi anche la military press?
Visto che adesso sono fuori allenamento (di brutto..), è meglio se inizio con pochi chili e fare 12-15 ripetizioni x 3 serie per ogni esercizio?

[MYO]

Ciao Myo!
Quindi oltre a questi anche la military press?
Visto che adesso sono fuori allenamento (di brutto..), è meglio se inizio con pochi chili e fare 12-15 ripetizioni x 3 serie per ogni esercizio?

vacci piano con 12 rip. senza ammazzarti salendo allenamento dopo allenamento se riesci a infilarci anche rematori con bilancere è meglio

[alexteo]

Ciao, benvenuto
Ti dico la mia opinione anche se sono anche io un neofita.

Allora come ha detto myo Military press o lento avanti dovresti inserirli, e secondo me anche le trazioni.
Poi per ottenere qualcosa dovresti fare 2 fullbody, perchè allenare un muscolo 1 volta in 7giorni secondo me è un po poco.

[.:überfranz:.]

io direi di fare le fullbody e di avere un giorno in cui carichi di piu' la parte duperiore, e un'altro in cui carichi la parte inferiore.
tipo

A panca pesante squat leggero
B squat pesante panca leggera

[.:überfranz:.]

un'altra cosa, a questo punto periodizzare sulle % e' indispensabile...
fatti un giro sul forum, nei vari diari, e prendi spunto, guarda come periodizza heerokeem

[MetalMeltdown]

Mah, uber, dici davvero che al suo livello sia il caso di pensare a ciclizzazioni dell'intensità e a percentuali? Io per i primi mesi punterei solo a 2 cose:
1 - riuscire a trovare 45' per 2 volte la settimana. Più una terza volta in cui fare 20'-30' di cardio, sarebbe l'ideale. Fanno 2 orette scarse in tutto ogni 7 giorni: se vuole la trova anche Berlusconi. Andiamo, homoforte, sono sicuro che un po' di tempo lo dedichi ad altre attività: taglia da qualche parte e sforzati di trovare queste 2 orette la settimana.
2 - diventare sempre più forte in panca-stacchi-squat-lento-trazioni.
Fine.