DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

[pupperino]

4 - SCHIENA

SQUAT GLUTEI
riscaldamento 28-38 kg
5 x 7-5-5-5-5
48 kg

VERTICAL ROW
riscaldamento 20-30 kg
4 x 8
40 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 9
8kg

CRUNCH INCLINATA
1 x max

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

[pupperino]

5 - SCHIENA

SQUAT GLUTEI
riscaldamento 28-38 kg
5 x 8-8-8-8-8
48 kg

VERTICAL ROW
riscaldamento 20-30 kg
4 x 6
45 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 9-7-6
9kg

CRUNCH INCLINATA
1 x max

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

ALIMENTAZIONE (paleo)
devo ricominciare con le whey, ma per ora mi godo il latte crudo che mi ha ridato il piacere del latte dopo anni di intolleranza..

COLAZIONE
latte crudo

PRANZO
patate/spinaci
carne rossa/bianca/maiale
olio d'oliva

SPUNTINO
frutta

CENA
carne rossa/bianca/uova
minestrone senza legumi
olio d'oliva

SPUNTINO
latte crudo

[123456789]

curiosità: comè sto latte crudo

[pupperino]

curiosità: comè sto latte crudo

buonissimo e soprattutto molto digeribile!

per info: http://www.milkmaps.com/

[pupperino]

6 - SPINTE

SQUAT GLUTEI
riscaldamento 28-38 kg
6 x 6
58-54-54-54-54-54 kg

PANCA PIANA
riscaldamento 28-38 kg
5 x 6
58-54-54-54-54 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 7-7-6
9kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

NOTE
dal prossimo allenamento provo la panca weider per gli addominali

[pupperino]

7 - 32 REP

PANCA PIANA
riscaldamento 28-38 kg
8 x 4
58 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 9-7-5
9kg

VERTICAL ROW
riscaldamento 20-30 kg
4 x 8
45 kg

APERTURE MANUBRI
1 x 9
7kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

[pupperino]

8 - 6X6
PANCA PIANA
riscaldamento 28-38 kg
6 x 6
60-60-56-56-52-52 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 7-6-5
10kg (anche per i prossimi allenamenti)

VERTICAL ROW
riscaldamento 20-30 kg
6 x 6
50 kg

APERTURE MANUBRI (male alla spalla)
3 x 9
5kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti