New program

[Heavy Metal]

io anche per spalle e dorsali, nei fondamentali (lento e trazioni/lat), utilizzeri basse reps

[Nemintek]

Dunque Superpippo spero che questa sia la prima e l'ultima volta che ti alleni sempre a cedimento

Comunque se vuoi fare 4 allenamenti a settimana io ti consiglierei una cosa simile:

A: Panca/rematore + complementari

B: Squat/stacco + complementari

Ovviamente la frequenza sarà A-B-A-B, però ci sarà da modulare volume e intensità.

Ad esempio:

Lunedì: seduta A con panca pesante e rematore leggero

Martedì: seduta B con squat pesante e stacco leggero

Mercoledì: riposa

Giovedì: seduta A con rematore pesante e panca leggera

Venerdì: seduta B con stacco pesante e stacco leggero

Sarà dura come allenamento se ti vuoi allenare 4 volte a settimana quindi ci andrei molto piano col cedimento..cioè mai, soprattutto nei fondamentali, anche se credo che se ti allenerai così avrai molto poco spazio per i complementari.

[Superpippo]

infatti mai sono arrivato a cedimento,a parte qualche problema allo stacco...
ma come esercizi e reps va bene?
perchè modulare l'intensità?se faccio forza,facendo in modo di lasciare sempre 1rep bonus(non cedimento) è controproducente?
i complem sono sufficienti o ci sono carenze?

[Superpippo]

Dunque Superpippo spero che questa sia la prima e l'ultima volta che ti alleni sempre a cedimento

Comunque se vuoi fare 4 allenamenti a settimana io ti consiglierei una cosa simile:

A: Panca/rematore + complementari

B: Squat/stacco + complementari

come divisione non è uguale alla mia?

[Superpippo]

ah no...io il rematore l'avevo nella seconda...dunque rematore col petto?
e i bicipiti dove?sono coinvolti col rematore...non mi finisce tutto nell'allenamento A così?

[Teknou]

Se metti delle trazioni a presa supina prendi 2 piccioni con una fava (speriamo che uber non legga sto post ), schiena e bicipiti.
Se mi dicessi di organizzarmi su 4 giorni, io (per mio gusto) farei così, senza entrare nel merito (per quanto fondamentale) di numero di serie, reps, rest, progressioni:

LUN
squat, calf in piedi, addome
(+complementari gambe)

MAR
panca, rematore, extrarotatori
(+eventuali complementari petto in superset con spalle dietro)

GIO
stacco, calf seduto, addome

VEN
lento, trazioni supine, panca stretta
(+eventuali complementari spalle in superset con lat varie prese)

[Superpippo]

quando si scrive lento si intende lento avanti?
penso di aver dimenticato qualcosa per i trapezi in quell'allenamento...

[Superpippo]

come mai entrambi avete proposto panca con rematore?
così non alleno sia tricipiti che bicipiti e finisce tutto in quel giorno?
trazioni supine cioè?

[.:überfranz:.]

(speriamo che uber non legga sto post )

io leggo sempre tutto

[Superpippo]

io leggo sempre tutto

sgamato!!!!