Che faccio?

[carloppio]

Dip: se superi le 10 rip comincia a farle con sovraccarico. Tipo 3x8 con 10-15 kg
Il french a quel punto puoi farlo a rep più alte.. tipo 3x12

Per le gambe: buoni gli esercizi. Dopo lo squat farei gli stacchi rumeni 3x8 e, alla fine, leg curl 3x10/12 (carica più sui multiarticolari)

Pulley puoi farne anche 3 serie..
Crunch laterale.. lascerei stare! Fai bene gli addominali 1 volta a settimana e basta (per farli venir fuori si usa la dieta)

Un consiglio: io come cardio farei un 40-50min di passeggiata veloce (o in salita) 1/2 volte a settimana NEI GIORNI DI RIPOSO. Nn so come fai a fare 20 min cardio dopo squat e stacchi. Dai il massimo coi pesi, spremiti bene negli allenamenti.. con una buona dieta e un po' di cardio come ti ho detto vedrai che ti asciughi per bene..

Cmq adatta il tutto secondo le tue esigenze e a come senti reagire il tuo corpo!

[+Dreamer+]

Le Dip le farei a presa larga giusto?

Gli addominali a questo punto che giorno sarebbe meglio farli?

[Nemintek]

Dipende che ci vuoi fare, in linea di massima strette per i tricipes e larghe per i pecs.

Gli abs li allenerei a fine seduta di ogni allenamento dando ogni volta stimoli diversi, aggiungendo anche i side bend che allenano molto i stabilizzatori.

[+Dreamer+]

Un consiglio: io come cardio farei un 40-50min di passeggiata veloce (o in salita) 1/2 volte a settimana NEI GIORNI DI RIPOSO. Nn so come fai a fare 20 min cardio dopo squat e stacchi. Dai il massimo coi pesi, spremiti bene negli allenamenti.. con una buona dieta e un po' di cardio come ti ho detto vedrai che ti asciughi per bene...

Mmmmm....questo è un mio dilemma. Nel senso: dopo il WO il corpo è già provato dall'allenamento ed il cardio dovrebbe essere più efficace, dall'altra parte però si rischia di "sovrallenarsi" o di bruciare muscoli. Nei giorni di riposo si parte da 0, però se il giorno di riposo si chiama così, un motivo ci sarà!

Secondo voi, meglio 20 minuti dopo il WO o 30-40 ad esempio il martedì-giovedì(giorni in cui non mi alleno)?

[Nemintek]

Dreamer a parte che non sovralleni niente se fai 30 min di cadio..mica fa la maratona di New York!

Io ti consiglio all'inizio di cominciare a tagliare i carbo, soprattutto alla sera se riesci eliminali proprio del tutto, già dopo 2 settimane vedrai buoni risultati, se poi vorrai ulteriore definizione 20 o 30 min dopo l'allenamento vanno benone.

[+Dreamer+]

Ok.

Altra domanda...metti che tra una mesetto di riduzione carbo+cardio mi vedo OK, come procedo per mantenere tale stato? Tieni conto che i carbo ora non li elimino del tutto, mantendoli nella prima colazione e nel pranzo(nonchè a cena sotto forma di verdure/frutta). Devo continuare in quel modo?

[Nemintek]

Arriverà un punto Dreamer che non perderai più peso e lì allora continuerai a mangiare nella solita in maniera per mantere quel peso

[+Dreamer+]

Tanto mangiando carbo a pranzo e colazione(ed allenandomi nel primo pomeriggio) non dovrei avere problemi, nè di catabolismo, nè in fatto energetico. Giusto?

[Nemintek]

Di catabolismo proprio no, vai tranquillo.