guarisci dalla lussazione
poi rinforza tutti i muscoli del cingolo omero-scapolare
ragiona per CATENE CINETICHE, nn per muscoli singoli.

- movimenti di spinta orizzontale (panca con bilancere\manubri)
- movimenti di spinta verticale (lento avanti bilancere\manubri)
- movimenti di trazione orizzontale (rematori)
- movimenti di trazione verticale (trazioni\lat machine)

al massimo a tutto questo puoi aggiungere le scrollate per dare un'ulteriore stimolo al trapezio che interviene anche nella stabilizzazione del cingolo.. comunque i multiarticolari che ho scritto sopra dovrebbero già essere sufficienti.