consiglio allenamento

[°°sOmOja°°]

Quindi quando qualche ragazza mi chiede cosa faccio per gambe e glutei, la mia risposta è sempre la stessa: stacchi e squat!!

[aleale]

siete tutti gentilissimi,io nn ho paura di alzare pesi consistenti ma sfido chiunque cn quelle ripetizioni ad alzare tanto. a dire la verità sono arrivata ad alzare cn lo squat 25kgr e 25 e mi facecva fare il 6x20ecco ho visto solo qualche buco in piu sui miei glutei cn questo allenamento.nn sò che fare

[°°sOmOja°°]

inizia dalle cose semplici.
prova ad allenarti "come un uomo"

grossi multiarticolari, fullbody (si, anche gli uomini le fanno), ripetizioni tra 5 e 8
impara l'esecuzione dei principali esercizi e in breve vedrai notevoli miglioramenti.

[aleale]

ma anche il mio ragazzo ha un programa cn le stesse ripetizioniallora faccio cosi' segue gli esercizi ma come ripetizioni faccio 3 serie una 10 una8 una6.che ne dici??grazie mille x i consigli

[glutammico]

Se le schede di allenamento date in palestra sono un problema per gli uomini,per le donne e' un dramma .
Dalle mie parti vedo fare gli stessi pesi per mesi e mesi e mesi ....
E' vero che a Napoli la maggior parte delle ragazze viene in palestra quando e' grassa o quando e' relativamente ingrassata negli ultimi tempi,mentre da altre parti ho visto iscriversi ragazze gia' con bei corpi.
Ma ultimamente in palestra sta venendo una ragazza che era gia' non male,e ho pensato...finalmente una che si allenera' seriamente ( o quasi )
e inceve .....pectoral machine con 10 kg da 3 mesi......dal primo giorno ad oggi ...sempre 10 kg! poi un finto squat senza pesi ,poi torsioni per i fianchi ( si fanno ancora ? ) e poi i classici abductor ecc per le gambe. mai una leg extension e soprattutto mai uno squat.
Ah dimenticavo,fa pure la lat machine.....indovinate il peso ..........10 kg.

Per un periodo e' venuta mia cugina nella mia palestra e ha fatto scalpore per il solo fatto di fare la panca....non vi dico quando le aumentavo il peso costantemente fino ad un 13 e 13 ...poi ho cambiato palestra e lei e' passata ad altro sport ...peccato .