consiglio allenamento

[Lorenzo78]

Correggere il lavoro di un istruttore é controproducente. Spesso sono permalosi: anzi, meno sanno e più lo sono. Te lo dico per esperienza.

Comunque ti dico una cosa: 15/20 ripetizioni non ti portano da nessuna parte. Che tu sia un uomo che vuol diventare Mr. Olympia o una donna che vuole semplicemente perdere un po' di cellulite, giocare coi "pesetti della Barbie" non é che faccia molto. E non venire a dirmi che 6 ripetizioni fanno diventare grossa!!

Quindi per prima cosa, ci sono da abbassare le ripetizioni e poi da diminuire il volume d'allenamento che sembra preso da una tabella di Schwarzenegger di 30 anni fa.

Non mi convince poi il mezzo squat. Così, come scelta di esercizio. Lo squat deve essere fatto fin dove riesci. Se non riesci a scendere in basso ok. Ma se tu riesci a toccare i polpacci col sedere senza chinarti in avanti, perché fermarsi prima? Se non ci sono ragioni di mobilità di mezzo, fare gli esercizi al 25%, 50%, 75% ecc. non é una buona idea.

Però ribadisco, sempre meglio parlare con il tuo istruttore e fargli capire ciò che desideri: ovvero impegnarti in palestra. Spesso quelle tabelle le danno apposta alle ragazzine perché se si stancano non vengono più il mese successivo e addio euri. (sic!)

[IrenePL]

Ciao e benvenuta...
Anch'io sono una ragazza ed è stato difficile trovare un approccio gusto per me...
Ho fatto corsi di step e aerobica o schede preformate propinate dai soliti istruttori delle palestre per anni con scarsi, scarssissimi risultati...
i corsi di aerobica o le alte ripetizioni per noi donne non sono l'ideale perche proprio l'accumulo di acido lattico che porta alla formazione di quei brutti segni sulle nostre parti basse...
io da un annetto ho iniziato ad approcciarmi al powerlifting... e sono pronta a sfatare tutti quei falsi miti che ci sono al riguardo..
ti dico che soltanto per aver abbandonato le palestre che frequentavo e iniziando un allenamento seguita dal mio ragazzo,Somoja, ho perso quasi 9 cm di giro " sedere" e nn ero certo grossa (ero 56Kg per 1,65) ora sono 54 Kg con un giro fianchi di 94cm...
Dopo un anno vedo nettamente i miglioramenti sono molto piu tonica e davvero "soda"..e stai tranquilla che nn è vero che si diventa "grosse" usando dei pesi "consistenti", anzi tutt'altro...
Quindi quando qualche ragazza mi chiede cosa faccio per gambe e glutei, la mia risposta è sempre la stessa: stacchi e squat!!

[°°sOmOja°°]

Quindi quando qualche ragazza mi chiede cosa faccio per gambe e glutei, la mia risposta è sempre la stessa: stacchi e squat!!

[aleale]

siete tutti gentilissimi,io nn ho paura di alzare pesi consistenti ma sfido chiunque cn quelle ripetizioni ad alzare tanto. a dire la verità sono arrivata ad alzare cn lo squat 25kgr e 25 e mi facecva fare il 6x20ecco ho visto solo qualche buco in piu sui miei glutei cn questo allenamento.nn sò che fare

[°°sOmOja°°]

inizia dalle cose semplici.
prova ad allenarti "come un uomo"

grossi multiarticolari, fullbody (si, anche gli uomini le fanno), ripetizioni tra 5 e 8
impara l'esecuzione dei principali esercizi e in breve vedrai notevoli miglioramenti.

[aleale]

ma anche il mio ragazzo ha un programa cn le stesse ripetizioniallora faccio cosi' segue gli esercizi ma come ripetizioni faccio 3 serie una 10 una8 una6.che ne dici??grazie mille x i consigli

[glutammico]

Se le schede di allenamento date in palestra sono un problema per gli uomini,per le donne e' un dramma .
Dalle mie parti vedo fare gli stessi pesi per mesi e mesi e mesi ....
E' vero che a Napoli la maggior parte delle ragazze viene in palestra quando e' grassa o quando e' relativamente ingrassata negli ultimi tempi,mentre da altre parti ho visto iscriversi ragazze gia' con bei corpi.
Ma ultimamente in palestra sta venendo una ragazza che era gia' non male,e ho pensato...finalmente una che si allenera' seriamente ( o quasi )
e inceve .....pectoral machine con 10 kg da 3 mesi......dal primo giorno ad oggi ...sempre 10 kg! poi un finto squat senza pesi ,poi torsioni per i fianchi ( si fanno ancora ? ) e poi i classici abductor ecc per le gambe. mai una leg extension e soprattutto mai uno squat.
Ah dimenticavo,fa pure la lat machine.....indovinate il peso ..........10 kg.

Per un periodo e' venuta mia cugina nella mia palestra e ha fatto scalpore per il solo fatto di fare la panca....non vi dico quando le aumentavo il peso costantemente fino ad un 13 e 13 ...poi ho cambiato palestra e lei e' passata ad altro sport ...peccato .